2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
หากคุณมักจะบ่นเรื่องความเหนื่อยล้า ขาดน้ำเสียง และรับประทานอาหารอย่างไม่ใส่ใจ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างเร่งด่วน คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้หากคุณเริ่มปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ
ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรา และได้ใช้ข้อมูลเพื่อสร้างระบอบการปกครองนี้
นี่คือวิธีการใช้ชีวิตตามนั้น:
6.45 น. - เวลาที่เหมาะที่จะลุกจากเตียง (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมง)
7.00 น. - เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายครั้งแรกของวัน ถ้าเป็นไปได้ เดิมพันแบบข้ามประเทศหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ
7.15 น. - ตอนนี้ได้เวลาอาหารเช้าแล้ว นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทานของว่างตอนเช้า เนื่องจากมันจะตกลงไปครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
7.30 น. ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะสนุกใต้ผ้าห่มกับคนที่คุณรัก การแลกเปลี่ยนการกอดรัดในเวลานี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่ครอบงำคุณก่อนเริ่มต้นวันทำงาน
09.45 น. - เวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพียงสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเราสามารถมีสมาธิได้ดีเพียงพอและทำงานทั้งหมดที่ต้องใช้กิจกรรมทางจิตที่เข้มข้นมากขึ้น
10.45 น. - เวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนระยะสั้น
12.45 น. - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ผ่านไปสี่ชั่วโมงแล้วตั้งแต่ที่คุณตื่นนอน และตอนนี้ร่างกายของคุณต้องการอาหาร
15.30 น. - ช่วงเวลาที่คุณต้องแสดงเจตจำนงหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
18.00 - เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารค่ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเราจะไม่ทำให้ท้องอิ่มก่อนนอน นอกจากนี้ คุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษบางส่วน
18.10 น. - ได้เวลาดื่ม หากหลังจากวันที่วุ่นวายคุณต้องการที่จะผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักแก้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำ การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึกของวันเป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ
18. 30 ชั่วโมง - ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการฝึกน้ำหนัก
22.10 น. - เวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้านอน ถ้าเข้านอนเวลานี้ก็จะนอนหลับฝันดีและตื่นมาอย่างสดชื่นเวลา 6.45 น.
แนะนำ:
ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันปกป้องผู้ชายของเราจากโรคภัย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัญหาของวันนี้ ในชีวิตประจำวันที่มีชีวิตชีวา เรามักจะติดอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือที่ทำงาน และแทบจะไม่เคลื่อนไหวเลย นี่เป็นหนึ่งในความขัดแย้งของชีวิตสมัยใหม่ที่เราต้องพูดถึงมากขึ้น การตรึงและผลที่ตามมา นี้ในทางที่มีสุขภาพดี ปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างร้ายแรงเพราะรวมถึงโรคอ้วนและโรคที่เป็นต้นเหตุ ปัญหาหัวใจที่เสี่ยงต่อชีวิตอย่างมาก ทีมงานจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนสรุปว่ากิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น การเดินเร็วและการทำสวนเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน
ออกกำลังกาย 4 นาที แทนที่ยิม 1 ชั่วโมง
จำเป็นต้องออกกำลังกายเพียง 5 ท่าเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี การฝึกที่บ้านจะใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที แต่ในทางกลับกันก็มีประสิทธิภาพมาก แบบฝึกหัดจะดำเนินการทีละส่วนและช่วงเวลาพักระหว่างกันมีน้อยเพื่อลดระยะเวลาการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนเพราะจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป แม่นยำเพราะทำได้ง่ายและรวดเร็ว คุณจะไม่พบไข้กล้ามเนื้อหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าจะเห็นผลจริง คุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน 1.
ออกกำลังกาย 12 นาทีต่อสัปดาห์ ป้องกันโรคอ้วนได้
นักวิจัยชาวนอร์เวย์จากมหาวิทยาลัย Trondheim พบว่าถ้าเราออกกำลังกาย 12 นาทีต่อสัปดาห์ เราสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ หากเราออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 4 นาที นักวิทยาศาสตร์รับรองกับเราว่าเราสามารถรักษารูปร่างให้ดีได้ คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าบุคคลจะอยู่ในสภาพที่ดีตลอดทั้งวัน มีสมาธิและกระฉับกระเฉง กระชับ จนถึงขณะนี้ ทั้งหมดนี้เป็นที่รู้จัก แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรจะออก
ออกกำลังกาย คลายกล้ามเนื้อและสมอง
ยิม วันนี้ไม่เพียงแต่ทันสมัยเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปั้นร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ทรหด อาหารเสริมที่เป็นอันตราย และวิธีอื่นๆ เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ ด้วยการฝึกทางกายภาพ โทนสีโดยรวมจะยังคงอยู่และมีวิสัยทัศน์ที่ดี อย่างไรก็ตาม การพิจารณาว่าการออกกำลังกายควรใช้เวลานานและเข้มข้นเพียงใดเพราะ ทำงานหนักเกินไป .
