2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและโทนสีร่างกาย ความรู้สึกหลังออกจากยิมนั้นยอดเยี่ยม - เหนื่อยล้าสบาย ๆ บรรเทาความเครียดที่สะสมก่อนวันและความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแน่นขึ้น
บางครั้งก็เป็นการยากที่จะผ่านช่วงการฝึกซ้อมทั้งหมด ความรู้ เวลาเราออกกำลังกาย กินอะไรดี สำหรับการเพิ่มพลังงานที่มากขึ้น สามารถช่วยให้คุณรักษาความอดทนและความเข้มข้นของคุณได้ แน่นอนว่าอาหารบางชนิดดีกว่าอาหารอื่นๆ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรมองหาผลิตภัณฑ์ใด
นมช็อคโกแลตไขมันต่ำเหมาะสำหรับการนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินโปรตีนระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยืดออกได้ กินโปรตีนระหว่าง 0.55 ถึง 0.77 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เหมาะตอนซ้อม คือนมช็อกโกแลตหนึ่งแก้วและกล้วย
ขอแนะนำให้กินเบรทเซลด้วย เพราะสามารถช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายได้ ความเค็มจะช่วยให้คุณฟื้นสมดุลที่เสียไปจากการขับเหงื่อ คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตหรือน้ำมันวอลนัทเพื่อเพิ่มโปรตีนได้หากต้องการ
ขอแนะนำให้กินหัวบีทเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ผักแสนอร่อยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปและผ่านกล้ามเนื้อที่ทำงาน และบีทไนเตรตสามารถช่วยให้นักเพาะกายมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาในระหว่างการฝึกความแข็งแรง
อาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ รักษาพลังงานระหว่างออกกำลังกาย. วิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการรับสารอาหารเหล่านี้ก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกายคือการใช้เนยถั่ว ไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารระดับไมโคร เช่น แมกนีเซียม วิตามินอี และธาตุเหล็ก มากกว่าน้ำมันวอลนัทส่วนใหญ่
กล้วยเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณฝึกนานกว่า 60-90 นาที บริโภคในขณะที่ดื่มน้ำมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายควรเป็นจุดสนใจของอาหารระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดูดซึมได้ง่ายและเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว กล้วยเป็นตัวอย่างเพราะย่อยง่าย
ผู้ออกกำลังกายที่กระตือรือร้นต้องได้รับน้ำเพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว
