ด้วยอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น?

สารบัญ:

วีดีโอ: ด้วยอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น?

วีดีโอ: ด้วยอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น?
วีดีโอ: กินอาหาร Low GI ที่ค่าน้ำตาลต่ำ ไม่ได้ทำให้ผอมเสมอไป! 2024, มีนาคม
ด้วยอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น?
ด้วยอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรีต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น?
Anonim

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีกลุ่มใหญ่สองกลุ่มที่ควบคุมอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ ไขมันต่ำและแคลอรีต่ำ ข้อดีและข้อเสียที่ผู้สนับสนุนของพวกเขาชี้ให้เห็น ในกรณีส่วนใหญ่ สร้างความสับสนให้ผู้ที่ต้องการลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี

เพื่อให้เข้าใจว่าการรับประทานอาหารใดมีประสิทธิภาพมากกว่า ควรทำความคุ้นเคยกับข้อดีและข้อเสียของอาหารไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ

อาหารไขมันต่ำ

ไม่มีการจำกัดจำนวนแคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - ไขมันไม่ควรเกิน 20% ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าด้วยระบอบการปกครองดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 5 ถึง 7 กก. ใน 6 เดือน

อาหารไขมันต่ำนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตาม ตราบใดที่คุณสามารถควบคุมไขมันได้ทั้งหมด - จากเนย หมู ช็อคโกแลต ถั่ว ฯลฯ ข้อดีคือไม่ทำให้คุณต้องอดอาหารอดอาหารตาย เงื่อนไขเดียวคือกินไขมันในปริมาณที่จำกัดในช่วงครึ่งหลังของวัน

ผู้เชี่ยวชาญยืนกรานว่าระบบการปกครองนี้ปลอดภัยสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตร ให้ร่างกายมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมดที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว นอกเหนือจากการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อาหารไขมันต่ำ ลด [คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี] และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของระบอบการปกครองดังกล่าวคือมันไม่ได้ผลเสมอไป ในคนวัยกลางคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม และถึงแม้ว่าจะมีก็ค่อนข้างช้า

ใน อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น น้ำหนักจะหายเร็วขึ้นมาก แต่มันก็มีผลของมันเช่นกัน

อาหารไขมันต่ำ
อาหารไขมันต่ำ

อาหารแคลอรี่ต่ำ

ในอาหารนี้ การบริโภค 2,500 แคลอรีต่อวันจะลดลงเหลือ 1,500-1,800 แคลอรี บางคนถึงกับลดการบริโภคประจำวันลงเหลือ 1,000 แคลอรี แต่วิธีนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเป็นอันตรายได้

อาหารนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมองเห็นได้ในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือเมื่อคุณหยุดมัน มีโอกาสมากที่คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังปีนขึ้นไปด้านบนได้อีกด้วย บางคนมักจะไม่ลดน้ำหนักเลย ถึงแม้ว่าพวกเขาจะลดอาหารลงเหลือน้อยที่สุดก็ตาม

สิ่งที่ยากอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำคือการคำนวณแคลอรี ข้อผิดพลาดในการสำรวจสำมะโนประชากรสูงถึง 20% นอกจากนี้ การคำนวณเชิงกลยังเป็นแนวทางที่ผิด ซึ่งสร้างความแตกต่างได้ไม่ว่าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน การขาดแคลอรีได้รับการแสดงเพื่อชะลอการเผาผลาญ

ร่างกายรู้สึกว่าจะมีอาหารไม่เพียงพอและเริ่มสะสมสำรอง การเผาผลาญอาหารช้าลง พลังงานลดลง และสิ่งที่ไม่ดีก็คือสิ่งนี้ยังคงเป็นผลมาจากการหยุดระบอบการปกครอง และการเผาผลาญอาหารช้าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

เหนือสิ่งอื่นใดเมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำนอกจากไขมันแล้ว ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หยุดแล้วฟื้นแต่ในรูปของไขมันสะสม ร่างกายสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุในระหว่างการรักษา ข้อจำกัดดังกล่าวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ

บทสรุปคืออะไร?

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

สุดท้ายปรากฎว่าการทานอาหารไขมันต่ำทำให้น้ำหนักลดได้ช้าแต่ชัวร์ ในแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มักจะนำไปสู่ผลตรงกันข้ามเมื่อเวลาผ่านไป จากข้อมูลนี้ ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขา