2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือเพียงแค่ลดน้ำหนัก ล้างไขมันในร่างกาย อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่
โชคดีที่มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการกับไขมันได้ง่ายขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่โหลดกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยลดไขมันในช่องท้อง (ไขมันอันตรายชนิดหนึ่งที่ก่อตัวรอบๆ ช่องท้อง) และลดความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำ
อาหารโปรตีนสูง
การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ ลดไขมัน. พยายามรวมการเสิร์ฟอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหาร เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
นอนหลับมากขึ้น
หากคุณเข้านอนเร็วขึ้นหรือตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังอีกนิดจะช่วยได้ ต่อสู้กับไขมัน. จากการศึกษาผู้หญิง 68,183 คน พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับนานกว่า 7 ชั่วโมง แม้ว่าทุกคนต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน แต่พบว่าการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์สูงสุด ล้างไขมันในร่างกาย.
เพิ่มน้ำส้มสายชูในอาหารของคุณ
นอกจากผลกระทบต่อสุขภาพที่ดีแล้ว การเพิ่มปริมาณยังช่วยต่อสู้กับไขมันอีกด้วย มันง่ายที่จะใส่น้ำส้มสายชูในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น หลายคนเจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วยน้ำอุ่นและดื่มเป็นเครื่องดื่มวันละหลายครั้ง 20 นาทีก่อนอาหาร ถ้าคุณไม่ชอบดื่มเป็นเครื่องดื่ม คุณสามารถเพิ่มลงในน้ำสลัดได้
ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
นี่คือช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างตลอดไปหรืออย่างน้อยก็ชั่วคราวด้วยเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ที่เป็นฟองในกล่อง ให้ดื่มชาเขียวหรือชามินต์แทน เพราะมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเผาผลาญไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญ
จำกัดคาร์โบไฮเดรตกลั่น
ซึ่งรวมถึงขนมอบบรรจุห่อ ขนมปังขาว และไส้มันเยิ้ม พวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและมีผลเสียต่อน้ำตาลในเลือด แทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น โฮลวีต คีนัว บัควีท ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต
ดื่มกาแฟ
คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมเผาผลาญไขมันแทบทุกชนิด โดยทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มการเผาผลาญและสลายกรดไขมัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกาแฟ ให้ข้ามครีมและน้ำตาลไป
ดื่มโปรไบโอติก
โปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นในหลายๆ ด้าน การเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติกผ่านอาหารหรืออาหารเสริมจะช่วยคุณได้ ล้างไขมันในร่างกาย.