2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
แบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้มีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร ทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและจุลินทรีย์อื่นๆ และผลิตวิตามินเค กรดโฟลิก และกรดไขมันสายสั้น
สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพและตัวเลข เนื่องจากการลดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การอักเสบ โรคอ้วน โรคเกี่ยวกับลำไส้ และมะเร็งลำไส้ใหญ่
บรรลุ พืชในลำไส้ที่แข็งแรง มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม อาหาร นิสัย และปัจจัยแวดล้อมหลายอย่างอาจส่งผลเสียได้ แบคทีเรียในลำไส้.
8 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ ที่จะทำร้ายแบคทีเรียในลำไส้.
ไดเอทโดยไม่ต้องทานอาหารหลากหลาย
พืชในลำไส้ที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลายมักจะถือว่ามีสุขภาพดี การขาดความหลากหลายจำกัดการฟื้นตัวจากอิทธิพลที่เป็นอันตราย เช่น ยาปฏิชีวนะและการติดเชื้อ อาหารที่ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี นำไปสู่พืชในลำไส้ที่หลากหลาย
ขาดโปรไบโอติก
โปรไบโอติกกระตุ้นการเจริญเติบโตและกิจกรรมของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ การขาดอาหารของพวกเขาอาจเป็น เป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร และภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่ว กระเทียม หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วต่างๆ
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ ข้อยกเว้นคือการใช้ไวน์แดงในระดับปานกลางเนื่องจากมีโพลีฟีนอลอยู่
การใช้ยาปฏิชีวนะ
ยาปฏิชีวนะเป็นยาสำคัญที่ใช้รักษาโรคติดเชื้อและโรคจากแบคทีเรีย แต่ข้อเสียของพวกมันคือพวกมันไม่เพียงฆ่าอันตรายแต่ยัง แบคทีเรียที่มีประโยชน์. แม้จะใช้ในระยะสั้น ยาปฏิชีวนะก็สามารถส่งผลกระทบต่อความหลากหลายและองค์ประกอบของพืชในลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อเชื้อได้นานถึงสองปี
ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ
ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การทำสวน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเป็นการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่เป็นอันตรายซึ่งส่งผลเสียต่ออวัยวะเกือบทั้งหมด การเลิกบุหรี่สามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยการเพิ่มความหลากหลายของพืชในลำไส้ และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเก้าสัปดาห์เท่านั้น
นอนไม่พอ
การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การอดนอนเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ จากการศึกษาพบว่าสามารถมีได้ ผลเสียต่อพืชในลำไส้.
เครียดมาก
เพื่อสุขภาพที่ดี แค่กินอิ่ม ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้นยังไม่พอ คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปจะลดความหลากหลายของพืชในลำไส้และเปลี่ยนรูปแบบ เพิ่มแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและลดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์