2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด มีอาหารและวิธีลดน้ำหนักที่หลากหลาย แต่ส่วนใหญ่สร้างความเครียดให้กับร่างกายและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังนำไปสู่ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น
ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลานานและมีสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร แต่ควรปฏิบัติตามหลักการบางประการเท่านั้น
ดูว่ากฎเกณฑ์อันล้ำค่าเหล่านี้คืออะไรสำหรับหุ่นดีที่นักโภชนาการเปิดเผยต่อคุณ
1. หลังจากตื่นนอน อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่น [น้ำมะนาว] สักแก้ว เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ให้เปลี่ยนเป็นมื้อเช้าของคุณ
3. อย่าพลาดอาหารเช้าของคุณ - เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและต้องมีไข่
4. อาหารกลางวันของคุณควรอุดมไปด้วยอาหารจากพืช เน้นซุป สลัด และผลไม้ ผักสดควรกินอย่างน้อย 2/3 ของปริมาณอาหาร
5. สำหรับอาหารเช้าตอนบ่าย ให้กินมูสลี่กับ kefir หรือผลไม้
6. สำหรับอาหารค่ำ เลือกอาหารที่เบากว่า เช่น คอทเทจชีส ปลา หรือผักนึ่ง
7. ปล่อยให้ตัวเองดื่มแอลกอฮอล์ แต่เน้นไวน์แดงแห้งเป็นส่วนใหญ่ และอย่าดื่มเกินแก้วในตอนเย็น
8. หยุดการทอดผลิตภัณฑ์แม้กับน้ำมันมะกอก เดิมพันอาหารสดหรืออาหารที่ปรุงโดยไม่มีไขมัน
9. มื้อสุดท้ายของวันไม่จำเป็นต้องถึง 18:00 น. อย่างไรก็ตามต้อง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
10. ในตอนเย็นอย่าหลงระเริงกับสิ่งล่อใจของขนมปังและพาสต้า คุณต้องทำให้เสร็จภายในเวลา 12.30 น. เป็นอย่างช้า
11. จำกัดของหวานด้วยน้ำตาลแปรรูปและไขมันทรานส์ ให้ทานดาร์กช็อกโกแลต 1 ก้อนต่อวันแทน ซึ่งดีต่อรูปร่าง หัวใจ และสมอง
12. กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารหลายๆ ครั้งก่อนกลืน
13. ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น หางานอดิเรกที่จะผ่อนคลายและปอนด์จะเริ่มหายไป
14. เดินบ่อยขึ้นและไม่ใช้ลิฟต์ ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้ย้ายทุกๆ 30 นาที
15. มันฝรั่งเป็นอาหารชนิดหนึ่ง ยกเว้นพวกเขาจากเมนูของคุณหรือกินมากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง