อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

สารบัญ:

วีดีโอ: อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

วีดีโอ: อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
วีดีโอ: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย : ปรับก่อนป่วย (13 ก.ค. 63) 2024, มีนาคม
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
Anonim

บริโภคสิ่งที่ถูกต้อง อาหารและเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายหนักๆ สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้สิ้นสุดเมื่อคุณออกจากยิม

ในบทความนี้เราจะให้แนวทางในการใช้ประโยชน์สูงสุดจาก โภชนาการหลังออกกำลังกาย.

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนสะสม โปรตีนของกล้ามเนื้อบางชนิดก็ได้รับความเสียหายเช่นกัน โดยเฉพาะในช่วงค การฝึกตะกอน.

การรับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของที่เก็บไกลโคเจนที่ใช้แล้ว รวมทั้งการฟื้นตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ

อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณจะบริโภคหลังจากออกกำลังกายขึ้นอยู่กับทั้งระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายและประเภทของการออกกำลังกาย

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงจะดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง หลังการฝึกความแข็งแกร่ง การบริโภคเป็นสิ่งสำคัญ โปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตปานกลาง

เวลาอาหารก็สำคัญมากเช่นกัน เวลาที่เหมาะในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายคือภายใน 45 นาที แต่คุณสามารถเห็นประโยชน์ได้ภายใน 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

ความชุ่มชื้นมาก่อน

อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและออกกำลังกายในวันถัดไป

นักกีฬามืออาชีพวัดน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้รู้ว่าต้องดื่มน้ำมากน้อยเพียงใด คนอื่นๆ จะตรวจสอบได้ง่ายขึ้นว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่โดยการตรวจดูสีของปัสสาวะ

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอุณหภูมิแวดล้อม คุณอาจต้องดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อเติมโซเดียมและโพแทสเซียมที่เก็บไว้ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

อาหารเพื่อสุขภาพหลังการฝึก

หลังการฝึก ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อเร่งการดูดซึมสารอาหาร อาหารไม่แปรรูปที่อุดมไปด้วยธาตุอื่นๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ:

คาร์โบไฮเดรต

- เมล็ดเจีย

- ผลไม้ (เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ)

- ข้าวโอ้ต

- Quinoa

- บิสกิตข้าว

- มันฝรั่งหวาน

- ขนมปังโฮลเกรน

- ซีเรียล

โปรตีน

อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

- คอทเทจชีส

- ไข่

- โยเกิร์ต

- เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่

- แซลมอนหรือทูน่า

- เนยถั่ว

- โปรตีนเชค (ผักหรือสัตว์)

- เต้าหู้

ไขมันดี

- อาโวคาโด

- น้ำมันมะพร้าว

- เมล็ดแฟลกซ์

- น้ำมันวอลนัท

- ถั่ว