2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
Parallel เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด แต่ในทางกลับกัน มันมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการสร้างหน้าอก ไขว้ และหน้าท้อง เนื่องจากความจริงที่ว่าขนานกันนั้นเป็นคันโยกตรงข้ามสองอัน อุปกรณ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถซื้อเครื่องช่วยออกกำลังกายราคาแพงเพื่อปั้นหุ่นของคุณ
แบบฝึกหัดคู่ขนานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าถัง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายและการยึดเกาะกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายจะถูกโหลดขึ้น
การออกกำลังกายครั้งแรกของอุปกรณ์มีไว้สำหรับหน้าท้อง คุณพิมพ์บนแถบขนานและยืนในตำแหน่งคงที่ จากนั้นค่อย ๆ เริ่มยกขาของคุณไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนบนจะรับน้ำหนักก่อน ตามด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังกับการออกกำลังกายนี้เพราะการฝึกหน้าท้องตามธรรมเนียมนั้นเหนื่อย
อย่างไรก็ตาม หน้าที่หลักของแท่งคู่ขนานคือการเพิ่มมวลของหน้าอกและไขว้
คุณควรใช้แถบขนานที่แคบกว่าสำหรับการออกกำลังกายไขว้ เมื่อผ่อนคลายลง ให้แขนแนบชิดลำตัวโดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง ผ่อนคลายโดยให้ศีรษะตั้งตรง และที่สำคัญกว่านั้น ให้ร่างกายตั้งตรงอย่างเต็มที่ ขายังตรงและผ่อนคลายตรงลง ควรหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าที่นี่
ใช้ขนานที่กว้างขึ้นในการออกกำลังกายที่หน้าอก ขอแนะนำให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ เมื่อคุณเริ่มทำถังให้เหยียดร่างกายไปข้างหน้าราวกับว่านอนราบ ข้อศอกอยู่ห่างจากกันมากที่สุด การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก เพื่อความสะดวกของคุณ ให้เท้าของคุณเป็นรูปตัววี ระวัง.
ในแบบฝึกหัดนี้ กริปกว้างมากและรับน้ำหนักได้มาก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ควรใช้เส้นขนานที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือระดับสูงในยิม ให้พักสองนาทีระหว่างแต่ละชุด