2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ในบทความนี้เราจะแสดง ฝึกโยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ.
แบบฝึกหัด 1
พัก 5-10 นาทีก่อนรับประทานอาหารเพื่อฝึกการหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณเปลี่ยนผ่านไปสู่การควบคุมอาหารได้อย่างราบรื่น
หาที่เงียบๆและอยู่อย่างสบาย หลับตานะ. เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ: หายใจเข้า 4 ครั้ง หายใจออก 4 ครั้ง ทันทีที่จังหวะการหายใจนี้รู้สึกสบายสำหรับคุณ ให้ค่อยๆ หายใจออกช้าลงเป็น 8 ครั้ง ทำ 3-5 รอบการหายใจด้วยจังหวะนี้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นรูปแบบการหายใจปกติของคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้น อาจใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้มีจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง แต่ยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ระบบประสาทก็จะยิ่งปรับตัวเร็วขึ้นเท่านั้น ฝึกโยคะง่ายๆ.
แบบฝึกหัดที่ 2
รูปถ่าย: collections.yandex.ru
การออกกำลังกายโยคะนี้จะทำ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร นั่งบนพื้นโดยงอเข่า เหยียดส้นเท้าออกและแยกขาเล็กน้อย ดูเหมือนว่าคุณกำลังนั่งบนส้นเท้าและแขนของคุณผ่อนคลายรอบลำตัว หน้าผากอาจนอนราบกับพื้น หายใจเข้าและออกเป็นเวลา 1-3 นาที
แบบฝึกหัดที่ 3
ทำได้ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหาร ใช้ผ้าห่มผืนเล็ก ผ้าขนหนู หรือหมอนนุ่มๆ ม้วนหนา 8-13 ซม.
วางลูกกลิ้งลงบนพื้นแล้วนอนหงายบนมัน วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ผ่อนคลายร่างกาย และเริ่มหายใจทางหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้กดลูกกลิ้งเบา ๆ ด้วยหน้าท้อง และขณะหายใจออก ให้พยายามผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ ท่าโยคะสำหรับคนท้องปกติ เป็นเวลา 2-5 นาที
หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงระหว่างการหายใจ ให้ลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของลูกกลิ้ง
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคนท้องปกติ for
กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นก่อนที่อาหารจะเข้าปาก กลิ่นและความคิดกระตุ้นให้ต่อมน้ำลายผลิตเอนไซม์ กระเพาะอาหารและตับอ่อนกระตุ้นการผลิตกรดและเอนไซม์ย่อยอาหาร
ถ้าเรากินเร็วเกินไป ความเชื่อมโยงบางอย่างในห่วงโซ่นี้อาจหลุดร่วงและกระบวนการจะหยุดชะงัก ผลที่ได้คือสูญเสียสารอาหาร ความหนักในท้อง และการรับประทานอาหารมากเกินไป บางครั้งอาจมีสาเหตุของอาการท้องผูก
การกินอาหารอย่างมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและมีกระเพาะอาหารที่สม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ง่ายมาก แต่นำไปปฏิบัติได้ง่ายมาก ดูซิว่าจะกินอะไร ดมมัน. ใส่ปริมาณเล็กน้อยในปากของคุณ
เคี้ยวช้าๆ เพลิดเพลินกับรสชาติ สัมผัสถึงความแตกต่างทั้งหมด คุณจะเพลิดเพลินและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ เนื่องจากสัญญาณความอิ่มจะมีเวลาเดินทางจากระบบย่อยอาหารไปยังสมอง
อย่างที่คุณเห็นคำแนะนำของเธอ การฝึกโยคะสำหรับคนท้องปกติ,ไม่ซับซ้อนเลย. คุณเพียงแค่ต้องจดจ่ออยู่กับตัวเองและฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ