โยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ

สารบัญ:

วีดีโอ: โยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ

วีดีโอ: โยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ
วีดีโอ: ท่าง่ายๆไม่เหนื่อย ออกกำลังกายคนท้อง แก้ปวดหลัง เมื่อยขา ปลอดภัย คลอดง่าย | ChocoDiary 2024, มีนาคม
โยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ
โยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ
Anonim

ในบทความนี้เราจะแสดง ฝึกโยคะง่ายๆ สำหรับคนท้องปกติ.

แบบฝึกหัด 1

พัก 5-10 นาทีก่อนรับประทานอาหารเพื่อฝึกการหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณเปลี่ยนผ่านไปสู่การควบคุมอาหารได้อย่างราบรื่น

หาที่เงียบๆและอยู่อย่างสบาย หลับตานะ. เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ: หายใจเข้า 4 ครั้ง หายใจออก 4 ครั้ง ทันทีที่จังหวะการหายใจนี้รู้สึกสบายสำหรับคุณ ให้ค่อยๆ หายใจออกช้าลงเป็น 8 ครั้ง ทำ 3-5 รอบการหายใจด้วยจังหวะนี้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นรูปแบบการหายใจปกติของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้น อาจใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้มีจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง แต่ยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ระบบประสาทก็จะยิ่งปรับตัวเร็วขึ้นเท่านั้น ฝึกโยคะง่ายๆ.

แบบฝึกหัดที่ 2

โยคะสำหรับคนท้องปกติ
โยคะสำหรับคนท้องปกติ

รูปถ่าย: collections.yandex.ru

การออกกำลังกายโยคะนี้จะทำ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร นั่งบนพื้นโดยงอเข่า เหยียดส้นเท้าออกและแยกขาเล็กน้อย ดูเหมือนว่าคุณกำลังนั่งบนส้นเท้าและแขนของคุณผ่อนคลายรอบลำตัว หน้าผากอาจนอนราบกับพื้น หายใจเข้าและออกเป็นเวลา 1-3 นาที

แบบฝึกหัดที่ 3

ทำได้ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหาร ใช้ผ้าห่มผืนเล็ก ผ้าขนหนู หรือหมอนนุ่มๆ ม้วนหนา 8-13 ซม.

วางลูกกลิ้งลงบนพื้นแล้วนอนหงายบนมัน วางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ผ่อนคลายร่างกาย และเริ่มหายใจทางหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้กดลูกกลิ้งเบา ๆ ด้วยหน้าท้อง และขณะหายใจออก ให้พยายามผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ ท่าโยคะสำหรับคนท้องปกติ เป็นเวลา 2-5 นาที

หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงระหว่างการหายใจ ให้ลดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของลูกกลิ้ง

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคนท้องปกติ for

เคล็ดลับสำหรับคนท้องปกติ
เคล็ดลับสำหรับคนท้องปกติ

กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นก่อนที่อาหารจะเข้าปาก กลิ่นและความคิดกระตุ้นให้ต่อมน้ำลายผลิตเอนไซม์ กระเพาะอาหารและตับอ่อนกระตุ้นการผลิตกรดและเอนไซม์ย่อยอาหาร

ถ้าเรากินเร็วเกินไป ความเชื่อมโยงบางอย่างในห่วงโซ่นี้อาจหลุดร่วงและกระบวนการจะหยุดชะงัก ผลที่ได้คือสูญเสียสารอาหาร ความหนักในท้อง และการรับประทานอาหารมากเกินไป บางครั้งอาจมีสาเหตุของอาการท้องผูก

การกินอาหารอย่างมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและมีกระเพาะอาหารที่สม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ง่ายมาก แต่นำไปปฏิบัติได้ง่ายมาก ดูซิว่าจะกินอะไร ดมมัน. ใส่ปริมาณเล็กน้อยในปากของคุณ

เคี้ยวช้าๆ เพลิดเพลินกับรสชาติ สัมผัสถึงความแตกต่างทั้งหมด คุณจะเพลิดเพลินและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ เนื่องจากสัญญาณความอิ่มจะมีเวลาเดินทางจากระบบย่อยอาหารไปยังสมอง

อย่างที่คุณเห็นคำแนะนำของเธอ การฝึกโยคะสำหรับคนท้องปกติ,ไม่ซับซ้อนเลย. คุณเพียงแค่ต้องจดจ่ออยู่กับตัวเองและฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ