ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว

สารบัญ:

วีดีโอ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว

วีดีโอ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว
วีดีโอ: ประโยชน์ของการเดินวันละ 30 นาที มีผลต่อสุขภาพจนคาดไม่ถึง 2024, มีนาคม
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็ว
Anonim

เดินเร็ว เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ข้อดีของที่นี่คือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ มีแต่ทีมกีฬาและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย กุญแจสู่ เดินเร็วสุขภาพดี คือการรักษาฝีเท้าสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้น แต่ไม่หนักแน่นจนหมดแรง

การเดินเร็วมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

การเดินเร็วมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น:

การลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน และปรับปรุงอารมณ์

หัวใจแข็งแรง

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ การออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ที่ลดลง

เดินเร็วดีต่อใจ
เดินเร็วดีต่อใจ

น้ำตาลในเลือดต่ำ

เดินเร็วเป็นประจำ อาจเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณ ซึ่งหมายความว่าเซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้อินซูลินเพื่อดึงกลูโคสให้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น

ความดันโลหิตต่ำ

จากการศึกษาพบว่าการฝึกคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

สุขภาพจิตดี

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเอง ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มการทำงานของสมอง

เราเดินเร็วพอไหม?

ข้อดีของการเดินเร็ว จะสังเกตได้เมื่อออกกำลังกายเสร็จอย่างมีประสิทธิภาพ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังเดินเร็วพอ?

นับก้าวในหนึ่งนาที

การเดินเร็วมีประโยชน์มากมาย
การเดินเร็วมีประโยชน์มากมาย

วิธีวัดฝีเท้าของคุณคือการนับก้าว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ชี้ว่า หากคุณทำอย่างน้อย 100 ก้าวต่อนาที แสดงว่าคุณ เดินเร็ว และคุณจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ทำแบบทดสอบการพูด

แทนที่จะวัดฝีเท้าของคุณ ให้เริ่มพูดในขณะที่คุณเดิน หากคุณสามารถพูดได้ดี แสดงว่าคุณกำลังเดินในระดับปานกลางแต่เร็ว หากคุณพบว่ามันยากที่จะพูดเพราะหายใจไม่ออก แสดงว่าฝีเท้าของคุณนั้นเร็ว หากคุณร้องเพลงออกมาดังๆ ได้ จังหวะของคุณก็อาจจะช้าเกินไป

เดินเร็วเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

ความเร็วที่คุณเผาผลาญแคลอรีขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

- น้ำหนักตัว;

- อายุ;

- เพศ;

- มวลกล้ามเนื้อ;

- ความเข้มข้นของการฝึก;

- ระยะเวลาของการฝึกอบรม

หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น คุณต้องเดินให้เร็วขึ้นอีกนานขึ้น