ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม

วีดีโอ: ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม

วีดีโอ: ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม
วีดีโอ: EP23 : เทคนิคแก้ “สมองเสื่อม” โดยไม่ต้องทานยาตลอดชีวิต ❗️ 2024, มีนาคม
ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม
ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม
Anonim

หลายคนกังวลว่า ภาวะสมองเสื่อม เมื่อหลายปีผ่านไปและแน่นอนว่ามีเหตุผล แม้ว่าคุณอาจได้รับคำบอกเล่าว่าสิ่งที่คุณทำได้คือหวังสิ่งที่ดีที่สุดและรอการคิดค้นยาที่มีคุณภาพ แต่ความจริงก็ให้กำลังใจได้มากกว่า

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของ ภาวะสมองเสื่อม ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายแต่ได้ผล การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถป้องกันอาการสมองลีบและชะลอหรือย้อนกลับกระบวนการเสื่อมสภาพได้ ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ความคิดที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้เห็นคนที่คุณรักได้รับผลกระทบจากโรคนี้ นักวิจัยทั่วโลกกำลังมองหาการรักษาโรคร้ายกาจ แต่เมื่อความชุกเพิ่มขึ้น จุดเน้นของพวกเขาได้เปลี่ยนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากการรักษาไปสู่กลยุทธ์การป้องกัน สิ่งที่พวกเขาพบคือพวกเขาสามารถป้องกันหรือชะลออาการของโรคสมองเสื่อมได้ด้วยการออกกำลังกายร่วมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การระบุและควบคุมปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลจะเพิ่มโอกาสให้สมองมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตและทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อรักษาความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณ

จากข้อมูลล่าสุด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้มากถึง 50% นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยชะลอความเสื่อมของผู้ที่เริ่มมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจได้แล้ว บาง ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม บำรุงสมองให้อยู่ในสภาพดีและชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย

เป้าหมายคืออย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางในแต่ละสัปดาห์ แผนในอุดมคติประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง กิจกรรมที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ การเดินและว่ายน้ำ

การฝึกด้วยน้ำหนักในระดับปานกลางและความต้านทานไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังรักษาสุขภาพสมองด้วย สำหรับผู้ที่อายุเกิน 65 ปี การเพิ่มช่วงความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ครึ่งหนึ่ง

โยคะ
โยคะ

รวมแบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน การบาดเจ็บที่ศีรษะจากการล้มอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่มีแนวโน้มมากขึ้นตามอายุ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และ ภาวะสมองเสื่อม. การฝึกการทรงตัวและการประสานงานสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ดังกล่าวได้ ลองเล่นโยคะ ไทชิ หรือออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลทรงตัว

หากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่ง การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่าอาย แต่จำไว้ว่าแม้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย อันที่จริง การเพิ่มการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เลือกกิจกรรมที่คุณชอบแล้วเริ่มออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดิน 10 นาทีวันละหลายๆ ครั้ง และปล่อยให้ตัวเองค่อยๆ สร้างโมเมนตัมและความมั่นใจในตนเอง