2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ในบทความนี้ เราจะแสดงท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้คนเดียวที่บ้าน ในสนาม หรือที่สนามกีฬากลางแจ้งที่ใกล้ที่สุด เหล่านี้คือ ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งใช้เวลาไม่นาน แต่กับพวกเขา คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างของคุณได้อย่างง่ายดาย
ค้นหาตารางเวลาที่ยุ่งของคุณสามชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบคลาสสิกเล็กน้อย - วิ่งตรงจุด กระโดดด้วยการยืดตัวและงอ
แบบฝึกหัดเก้าอี้
ทั้งหมดที่เราต้องการคือเก้าอี้ธรรมดาหรือม้านั่งในสวนสาธารณะ วางมือบนขอบเก้าอี้ ลำตัวเป็นเส้นตรง เริ่มงอขาขวาตามลำดับจากนั้นดึงขาซ้ายไปข้างหน้า - นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งร่างกาย
หันหลังให้เก้าอี้ / ม้านั่ง ผ่อนคลายที่ขอบด้วยแขน ขาไปข้างหน้า แล้วยกตัวและวางแขนลงบนแขน - นี่คือการกระชับแขนของคุณ หากคุณพบว่าขาตรงทำได้ยาก ให้งอเป็นมุมฉาก คุณจะได้แบบฝึกหัดนี้รุ่นที่เบากว่า
แท่นกดยังทำได้ง่ายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนพื้นแบบคลาสสิก และสามารถทำได้ในสวนสาธารณะหลังการวิ่ง
ท่าออกกำลังกายสำหรับคู่รัก
น่าสนุกกว่าเยอะเลยครับ ออกกำลังกาย ร่วมกับเพื่อน
คุณสามารถผลัดกันจับมือและช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถทำ squats กระดอน จับมือ เสริมด้วยวงฟิตเนส ในระหว่างการนั่งยองๆ เหล่านี้ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ ด้วยกัน โดยก้าวเล็กๆ - 10 ในทิศทางเดียว ดังนั้น 10 ในอีกทางหนึ่ง อย่าลืมอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อน
ออกกำลังกายกับดัมเบล
หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำขวดเล็กได้
เราทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่: เรายกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยยกน้ำหนักขึ้น ขนานกับพื้น แล้วดึงกลับ เราทำเช่นเดียวกันด้วยมือตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นด้วยดัมเบลล์ งอและกางออก ยกขึ้นด้านหลังศีรษะ นี่เป็นแบบฝึกหัดไขว้ที่ดีเช่นกัน
อย่างที่คุณเห็นสิ่งเหล่านี้ง่ายมากและ ออกกำลังกายเบาๆเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้าน ภายนอก และในห้องโถง