ออกกำลังกายเบาๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก

สารบัญ:

วีดีโอ: ออกกำลังกายเบาๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก

วีดีโอ: ออกกำลังกายเบาๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก
วีดีโอ: ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ท่าง่ายเห็นผลไวสุด I Kik Beauty Fit 2024, มีนาคม
ออกกำลังกายเบาๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก
ออกกำลังกายเบาๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก
Anonim

ในบทความนี้ เราจะแสดงท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้คนเดียวที่บ้าน ในสนาม หรือที่สนามกีฬากลางแจ้งที่ใกล้ที่สุด เหล่านี้คือ ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งใช้เวลาไม่นาน แต่กับพวกเขา คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างของคุณได้อย่างง่ายดาย

ค้นหาตารางเวลาที่ยุ่งของคุณสามชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบคลาสสิกเล็กน้อย - วิ่งตรงจุด กระโดดด้วยการยืดตัวและงอ

แบบฝึกหัดเก้าอี้

ทั้งหมดที่เราต้องการคือเก้าอี้ธรรมดาหรือม้านั่งในสวนสาธารณะ วางมือบนขอบเก้าอี้ ลำตัวเป็นเส้นตรง เริ่มงอขาขวาตามลำดับจากนั้นดึงขาซ้ายไปข้างหน้า - นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งร่างกาย

หันหลังให้เก้าอี้ / ม้านั่ง ผ่อนคลายที่ขอบด้วยแขน ขาไปข้างหน้า แล้วยกตัวและวางแขนลงบนแขน - นี่คือการกระชับแขนของคุณ หากคุณพบว่าขาตรงทำได้ยาก ให้งอเป็นมุมฉาก คุณจะได้แบบฝึกหัดนี้รุ่นที่เบากว่า

แท่นกดยังทำได้ง่ายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนพื้นแบบคลาสสิก และสามารถทำได้ในสวนสาธารณะหลังการวิ่ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคู่รัก

ท่าออกกำลังกายสำหรับคู่รัก
ท่าออกกำลังกายสำหรับคู่รัก

น่าสนุกกว่าเยอะเลยครับ ออกกำลังกาย ร่วมกับเพื่อน

คุณสามารถผลัดกันจับมือและช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถทำ squats กระดอน จับมือ เสริมด้วยวงฟิตเนส ในระหว่างการนั่งยองๆ เหล่านี้ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ ด้วยกัน โดยก้าวเล็กๆ - 10 ในทิศทางเดียว ดังนั้น 10 ในอีกทางหนึ่ง อย่าลืมอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อน

ออกกำลังกายกับดัมเบล

หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำขวดเล็กได้

เราทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่: เรายกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยยกน้ำหนักขึ้น ขนานกับพื้น แล้วดึงกลับ เราทำเช่นเดียวกันด้วยมือตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นด้วยดัมเบลล์ งอและกางออก ยกขึ้นด้านหลังศีรษะ นี่เป็นแบบฝึกหัดไขว้ที่ดีเช่นกัน

อย่างที่คุณเห็นสิ่งเหล่านี้ง่ายมากและ ออกกำลังกายเบาๆเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้าน ภายนอก และในห้องโถง