โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

สารบัญ:

วีดีโอ: โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

วีดีโอ: โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
วีดีโอ: โยคะเบื้องต้น สำหรับผู้ฝึกใหม่ 2024, มีนาคม
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
Anonim

โยคะเป็นหนึ่งในหกโรงเรียนปรัชญาเวทที่ยอมรับการทำสมาธิเป็นวิธีการหลักในการบรรลุการปลดปล่อย ผู้ปฏิบัติการฝึกโยคะทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เรียกว่า โยกิน

โยคะเสนอบางสิ่งสำหรับทุกคน ไม่ว่าเขาจะ "รู้แจ้ง" หรือคนธรรมดาที่ตัดสินใจปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไป

เพื่อประโยชน์ของความจริง อาสนะพื้นฐาน - การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายในโยคะนั้นง่ายมาก นั่นคือเหตุผลที่ผู้เริ่มต้นทุกคนเริ่มต้นด้วยการนำไปใช้

แบบฝึกหัดที่ 1 - เสี้ยว

ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือชิดกัน เริ่มการออกกำลังกายโดยเอนตัวจากเอวจากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นเอนหลัง และสุดท้ายไปอีกด้านหนึ่ง พักสักครู่โดยเอนไปข้างหน้าแล้วยืนขึ้นช้าๆ

แบบฝึกหัดที่ 2 - ตาราง

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดที่ 1 โดยมีความแตกต่างอย่างหนึ่งที่ฝ่ามือมีระยะห่าง - ที่ระดับไหล่ เริ่มออกกำลังกายด้วยการงอเข่า เลียนแบบการนั่งบนเก้าอี้ พยายามให้หลังและแขนเหยียดตรง หากคุณรู้สึกว่ามันยาก ให้เอนหลังพิงกำแพงแล้วลงไป

แบบฝึกหัดที่ 3 - งูเห่า

หนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณนอนหงายโดยให้เท้าผ่อนคลาย การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการพับแขนที่ข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือวางบนพื้นใต้ไหล่ จากนั้นเหยียดแขนให้มากที่สุด ยกลำตัวขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณคว่ำลงและเอียงศีรษะไปข้างหลัง

แบบฝึกหัดที่ 4 - สุนัขมองลงมา

นอนหงายโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและนิ้วเท้ากว้าง วางฝ่ามือไว้ใต้บ่าโดยแยกนิ้วออกเล็กน้อยขนานกับลำตัว เริ่มการออกกำลังกายโดยยกก้นขึ้นเล็กน้อยขณะเหยียดแขนและขาให้เป็นรูปสามเหลี่ยม เท้าต้องอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายแบบโยคะ
การออกกำลังกายแบบโยคะ

แบบฝึกหัดที่ 5 - เต่าคว่ำ

นอนหงายงอเข่าที่หน้าอกและโอบแขนไว้ เริ่มแกว่งไปมา ด้วยวิธีนี้กระดูกสันหลังจะถูกนวดและผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายครั้งก่อน

การรวมกันจะดำเนินการ 4-5 ครั้งต่อการออกกำลังกาย หายใจเข้าลึก ๆ ขณะแสดงแต่ละอย่าง หากคุณไม่มีความทะเยอทะยานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะซึ่งมีให้บริการในสถานที่ต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

พวกเขายังสามารถให้แนวทางปฏิบัติสำหรับการฝึกปฏิบัติที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับแนวคิดอื่นๆ เมื่อคุณก้าวหน้าในโยคะ คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่ยากขึ้นเรื่อยๆ