2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
เราทุกคนเยี่ยมชมโรงยิมด้วยความคืบหน้าทั้งหมด ไม่ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญสำหรับเราคือความพยายามในโรงยิมให้ผลลัพธ์ ต้องใช้ความอดทน แรงจูงใจ และความสม่ำเสมอ แต่ยังรวมถึงอย่างอื่นด้วย
ที่นี่ 5 ข้อผิดพลาดที่ทำลายความก้าวหน้าของคุณในยิม.
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม - ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โรงยิมส่วนใหญ่มีชุดน้ำหนักฟรีที่ทุกคนใช้ได้อย่างอิสระ เป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะคว้าดัมเบลล์ที่ใกล้ที่สุดแล้วเริ่มฝึก
เพื่อให้มีความก้าวหน้าสูงสุดในห้องโถง คุณไม่ควรลอกเลียนสิ่งที่คนข้างๆ คุณกำลังทำอยู่ แนวคิดนี้อยู่ไกลจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและหวังว่าจะได้ผลดีที่สุด ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือทำลายท่าทางของคุณได้
การเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างร่างกายที่คุณฝันถึง ก่อนที่คุณจะเริ่ม ขอให้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแสดงให้คุณเห็นว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร เขาหรือเธอจะสามารถให้คำแนะนำการฝึกอบรมอื่นๆ แก่คุณได้
คุณทำงานด้วยกล้ามเนื้อเดียวกันเสมอ
หลังจากฝึกไปสองสามสัปดาห์ คุณจะตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดใดที่คุณชอบมากที่สุด เป็นการผิดที่จะโฟกัสและสร้างเฉพาะคนที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น ละเว้นการออกกำลังกายขาและเน้นที่ไหล่หรือหน้าอกเพราะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วในบริเวณเหล่านี้
กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายบ่อยเกินไปก็หยุดเติบโตในบางจุด ผลที่ได้คือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือร่างกายต้องได้รับการออกกำลังกายที่ดีและใช้ได้กับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณในห้องโถง.
คุณไม่เคยเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำ
นี้มักจะได้รับอนุญาต ข้อผิดพลาดในห้องโถง. เรามักจะชินกับการทำซ้ำ 8-15 ครั้งเป็นชุด โดยคิดว่าเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำที่สำคัญมาก แต่เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อหยุดทำงาน หากคุณทำซ้ำ 10 ครั้ง ความคืบหน้าของคุณจะหยุดลง คุณต้องเปลี่ยนหมายเลขแทน เปลี่ยนช่วงการทำซ้ำทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
ข้ามวันหยุดสุดสัปดาห์
กล้ามเนื้อจะเติบโตขณะพัก ไม่ใช่ขณะยกน้ำหนัก ออกกำลังกายสามหรือสี่สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเลือกกีฬาอื่นเพื่อความสนุกสนานในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ แต่ปล่อยให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อการฟื้นฟูที่ดีที่สุด - คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่แข็งแรงมากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป!
พักยาวระหว่างเซต
ดูโทรศัพท์ เขียนข้อความ ดูแขกคนอื่นในโรงยิม สิ่งเหล่านี้จะขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การพักผ่อนระหว่างเซตมีความสำคัญระหว่างการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้
แต่ถ้าคุณพักนานกว่าที่ระบุไว้ในแผนการฝึก คุณก็แค่เสียเวลาและปล่อยให้กล้ามเนื้อสูญเสียแรงจูงใจเช่นเดียวกับตัวคุณเอง นี้สามารถ ทำลายความก้าวหน้าของคุณในห้องโถง ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณ