2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ผู้เชี่ยวชาญยืนกราน - ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งใดที่อยู่เหนือค่าคงที่นี้จะทำให้เรามีความกระตือรือร้นน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน
ตามที่ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่บอก และโดยเฉพาะผู้ที่พยายามลดไขมันส่วนเกินและน้ำหนัก ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้พลังงานจำนวนมากในโรงยิมมักจะประหยัดพลังงานในชีวิตประจำวัน ซึ่งลดกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน เช่น การเดินในสวนสาธารณะ เล่นกับเด็ก ทำงานบ้าน และอื่นๆ
ผู้หญิงสองกลุ่มเข้าร่วมการทดสอบ โดยกลุ่มหนึ่งฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์ และอีกกลุ่ม - 4. จากผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ฝึก 6 ครั้งต่อสัปดาห์ลดกิจกรรมลงอย่างมากในช่วงที่เหลือของวัน กลุ่มที่สอง ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 294 แคลอรีต่อวัน
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นชัดเจนว่า ความถี่ของการฝึกซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีสูงสุดคือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แคลอรีที่เผาผลาญในนั้นจะถูกนับรวม - ระหว่างการออกกำลังกายในยิมและกิจกรรมในช่วงเวลาที่เหลือ
ในตอนแรก นักวิจัยรู้สึกทึ่งกับการที่ผู้ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าคนออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ทฤษฎีเดิมคือการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้ามากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันกลับกลายเป็นว่านี่ไม่ใช่เหตุผล
ผู้เข้าอบรมที่ฝึกสัปดาห์ละ 6 ครั้ง บ่นเรื่องเดียวกัน เวลาฝึกอบรมใช้เวลาว่างจากการทำงานอย่างแท้จริง
ส่งผลให้พวกเขาต้องละทิ้งกิจกรรมอื่นเพื่อชดเชย ในกรณีส่วนใหญ่ กิจกรรมนี้จะเสียไปกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน และอื่นๆ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่ามีเวลาเท่าไรในการฝึกอบรม การฝึกอบรม 1-2 ชั่วโมงระหว่าง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และคงไว้ซึ่งรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ
นอกจากนี้ การเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในยิมเท่านั้น แต่ยังเตือนในทุกกิจกรรมประจำวันอีกด้วย