เซเว่นท่าออกกำลังกายแก้ปวดข้อ

สารบัญ:

วีดีโอ: เซเว่นท่าออกกำลังกายแก้ปวดข้อ

วีดีโอ: เซเว่นท่าออกกำลังกายแก้ปวดข้อ
วีดีโอ: ออกกำลังกายแก้ปวดข้อเข่าในผู้สูงอายุ แบบใช้เก้าอี้ | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต EP. 153 2024, มีนาคม
เซเว่นท่าออกกำลังกายแก้ปวดข้อ
เซเว่นท่าออกกำลังกายแก้ปวดข้อ
Anonim

โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุที่อ่อนตัวระหว่างกระดูก ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบและการระคายเคืองของเยื่อหุ้มไขข้อ ในทางกลับกันจะผลิตของเหลวไขข้อซึ่งช่วยปกป้องและหล่อลื่นข้อต่อ

เมื่อโรคข้ออักเสบส่งผลต่อข้อต่อของมือ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ อาการปวดนี้อาจแย่ลงได้เมื่อคุณใช้มือมากเกินไปสำหรับงานซ้ำๆ

ตัวอย่างเช่น การกดแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือจับอุปกรณ์ต่าง ๆ ในครัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจสูญเสียความแข็งแกร่งในมือของคุณ จุดอ่อนนี้มักจะซับซ้อนแม้กระทั่งงานประจำวันที่ง่ายที่สุด เช่น การเปิดขวดโหล

การรักษาโรคข้ออักเสบของมือ

มียาบางชนิดที่ช่วยในเรื่อง การรักษาโรคข้ออักเสบของมือ. คุณสามารถใช้ยารับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ การฉีดสเตียรอยด์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากยาไม่ได้ผล อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย

นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบของมือ.

วิธีง่ายๆ ในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว และบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบคือการออกกำลังกายที่แขน สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ

สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าการเคลื่อนไหวยังช่วยรักษาเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงานของแขนได้ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด แน่นอน การออกกำลังกายแขนสำหรับโรคข้ออักเสบ อาจเพิ่มการผลิตของเหลวไขข้อเพื่อปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ

1. บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้น

โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการบิดเบือน
โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการบิดเบือน

- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้เพื่อ บรรเทาอาการข้ออักเสบ ทุกที่และทุกเวลา

- เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายด้วยนิ้วที่เหยียดออก

- จากนั้นค่อยๆ กำนิ้วให้เป็นกำปั้น โดยวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอกมือ อ่อนโยนอย่าจับมือ

- เปิดมือเพื่อให้นิ้วของคุณตรงอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้าย 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา

2. การงอนิ้ว

- เริ่มในตำแหน่งเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยใช้นิ้วที่ยื่นออกไปทางซ้ายมือ

- เอียงนิ้วโป้งไปทางฝ่ามือ กดค้างไว้สักครู่

- ยืดนิ้วโป้งของคุณกลับ;

- จากนั้นพับนิ้วชี้ลงไปที่ฝ่ามือ กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดให้ตรง

- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมือซ้ายแต่ละนิ้ว จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา

3.บีบนิ้วโป้ง

การออกกำลังกายด้วยมือช่วยด้วยโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายด้วยมือช่วยด้วยโรคข้ออักเสบ

- ขั้นแรก ให้มือซ้ายเหยียดตรงทุกนิ้ว

- งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ

- พยายามแตะฝ่ามือโดยบีบนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน หากคุณทำไม่ได้ แค่บีบนิ้วโป้งของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นคืนนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือขวา

4. ทำตัวอักษร O

- เริ่มต้นด้วยมือซ้ายเหยียดนิ้วไปข้างหน้า

- งอนิ้วทั้งหมดเข้าด้านในจนสัมผัสกัน นิ้วของคุณควรเป็นรูปตัว O;

- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นยืดนิ้วของคุณอีกครั้ง

- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละหลายครั้งในแต่ละมือ ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่มือของคุณแข็งหรือเจ็บ

5. นิ้วหัวแม่มือตรง

ขยับนิ้วเพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบ
ขยับนิ้วเพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบ

- วางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยยกนิ้วโป้ง

- จับนิ้วโป้งของคุณในตำแหน่งเดิม งออีกสี่นิ้วเข้าด้านในจนมือของคุณคล้ายกับตัวอักษร L

- กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นเหยียดนิ้วให้ตรงเพื่อเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวา

6. ยกนิ้วขึ้น

- วางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

- เริ่มด้วยนิ้วโป้ง ค่อยๆ ยกนิ้วแต่ละนิ้วออกจากโต๊ะทีละนิ้ว

- กดแต่ละนิ้วค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นลดระดับลง

- ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับมือซ้ายแต่ละข้าง

- หลังจากจบด้วยมือซ้าย ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวา

7. ยืดข้อมือ

- อย่าลืมเกี่ยวกับข้อมือของคุณซึ่งอาจเป็นโรคข้ออักเสบได้

- สำหรับ ออกกำลังกายข้อมือในโรคข้ออักเสบ, ถือฝ่ามือขวาของคุณลง;

- ใช้มือซ้ายกดเบา ๆ ทางขวาจนรู้สึกตึงที่ข้อมือและมือ

- จับมือของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย