2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุที่อ่อนตัวระหว่างกระดูก ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบและการระคายเคืองของเยื่อหุ้มไขข้อ ในทางกลับกันจะผลิตของเหลวไขข้อซึ่งช่วยปกป้องและหล่อลื่นข้อต่อ
เมื่อโรคข้ออักเสบส่งผลต่อข้อต่อของมือ อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ อาการปวดนี้อาจแย่ลงได้เมื่อคุณใช้มือมากเกินไปสำหรับงานซ้ำๆ
ตัวอย่างเช่น การกดแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือจับอุปกรณ์ต่าง ๆ ในครัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจสูญเสียความแข็งแกร่งในมือของคุณ จุดอ่อนนี้มักจะซับซ้อนแม้กระทั่งงานประจำวันที่ง่ายที่สุด เช่น การเปิดขวดโหล
การรักษาโรคข้ออักเสบของมือ
มียาบางชนิดที่ช่วยในเรื่อง การรักษาโรคข้ออักเสบของมือ. คุณสามารถใช้ยารับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ การฉีดสเตียรอยด์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม หากยาไม่ได้ผล อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย
นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบของมือ.
วิธีง่ายๆ ในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว และบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบคือการออกกำลังกายที่แขน สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ
สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าการเคลื่อนไหวยังช่วยรักษาเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงานของแขนได้ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด แน่นอน การออกกำลังกายแขนสำหรับโรคข้ออักเสบ อาจเพิ่มการผลิตของเหลวไขข้อเพื่อปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ
1. บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้น
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้เพื่อ บรรเทาอาการข้ออักเสบ ทุกที่และทุกเวลา
- เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายด้วยนิ้วที่เหยียดออก
- จากนั้นค่อยๆ กำนิ้วให้เป็นกำปั้น โดยวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอกมือ อ่อนโยนอย่าจับมือ
- เปิดมือเพื่อให้นิ้วของคุณตรงอีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้าย 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา
2. การงอนิ้ว
- เริ่มในตำแหน่งเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยใช้นิ้วที่ยื่นออกไปทางซ้ายมือ
- เอียงนิ้วโป้งไปทางฝ่ามือ กดค้างไว้สักครู่
- ยืดนิ้วโป้งของคุณกลับ;
- จากนั้นพับนิ้วชี้ลงไปที่ฝ่ามือ กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดให้ตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมือซ้ายแต่ละนิ้ว จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา
3.บีบนิ้วโป้ง
- ขั้นแรก ให้มือซ้ายเหยียดตรงทุกนิ้ว
- งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ
- พยายามแตะฝ่ามือโดยบีบนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน หากคุณทำไม่ได้ แค่บีบนิ้วโป้งของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นคืนนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือขวา
4. ทำตัวอักษร O
- เริ่มต้นด้วยมือซ้ายเหยียดนิ้วไปข้างหน้า
- งอนิ้วทั้งหมดเข้าด้านในจนสัมผัสกัน นิ้วของคุณควรเป็นรูปตัว O;
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นยืดนิ้วของคุณอีกครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละหลายครั้งในแต่ละมือ ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่มือของคุณแข็งหรือเจ็บ
5. นิ้วหัวแม่มือตรง
- วางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยยกนิ้วโป้ง
- จับนิ้วโป้งของคุณในตำแหน่งเดิม งออีกสี่นิ้วเข้าด้านในจนมือของคุณคล้ายกับตัวอักษร L
- กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นเหยียดนิ้วให้ตรงเพื่อเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวา
6. ยกนิ้วขึ้น
- วางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- เริ่มด้วยนิ้วโป้ง ค่อยๆ ยกนิ้วแต่ละนิ้วออกจากโต๊ะทีละนิ้ว
- กดแต่ละนิ้วค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นลดระดับลง
- ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับมือซ้ายแต่ละข้าง
- หลังจากจบด้วยมือซ้าย ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวา
7. ยืดข้อมือ
- อย่าลืมเกี่ยวกับข้อมือของคุณซึ่งอาจเป็นโรคข้ออักเสบได้
- สำหรับ ออกกำลังกายข้อมือในโรคข้ออักเสบ, ถือฝ่ามือขวาของคุณลง;
- ใช้มือซ้ายกดเบา ๆ ทางขวาจนรู้สึกตึงที่ข้อมือและมือ
- จับมือของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย