ไดเอทไฟเบอร์ต้านเซลลูไลท์

สารบัญ:

วีดีโอ: ไดเอทไฟเบอร์ต้านเซลลูไลท์

วีดีโอ: ไดเอทไฟเบอร์ต้านเซลลูไลท์
วีดีโอ: ผอมแต่มีเซลลูไลท์ | สาเหตุ+วิธีกำจัด+ท่าออกกำลังกาย 2024, มีนาคม
ไดเอทไฟเบอร์ต้านเซลลูไลท์
ไดเอทไฟเบอร์ต้านเซลลูไลท์
Anonim

ไฟเบอร์เป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งและสามารถนำสิ่งดีๆ มาสู่คนๆ หนึ่งเท่านั้น สามารถพบได้ในหลายพื้นที่ และพบได้ในปริมาณมากในพืช อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่มีในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารที่มีกากใยต้องการการบริโภคผลไม้ ผัก และซีเรียลเป็นหลัก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอาหารพิเศษ แต่ต้องมีไฟเบอร์จำนวนมากในเมนูประจำวันของเรา พวกเขาเป็นยาธรรมชาติสำหรับเซลลูไลท์ คุณสมบัติเชิงบวกประการหนึ่งของพวกเขาคืออาหารที่พบ ปริมาณไขมันมีน้อย

พวกเขายังมีประโยชน์อย่างมากในกรณีที่มีปัญหาทางเดินอาหาร พวกเขายังป้องกันโรคริดสีดวงทวารและป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ดี การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นประจำช่วยให้เข้าห้องน้ำได้โดยไม่มีปัญหา ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนค่อนข้างเป็นปัญหาที่น่ากังวล

โภชนาการต่อต้านเซลลูไลท์
โภชนาการต่อต้านเซลลูไลท์

เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ อาหารบางชนิดมีปริมาณและสัดส่วนต่างกัน ละลายได้ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์มากกว่าเพราะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและควบคุมโรคเบาหวาน

เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถพบได้ในปริมาณมากในรำข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วเลนทิล ในเปลือกผักและผลไม้ พวกมันก่อตัวเป็นชั้นรอบๆ อาหารในกระเพาะอาหาร ซึ่งดูดซับกลูโคสและคอเลสเตอรอลได้ช้ากว่า นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวด้วยการฟื้นฟูและกระชับผิวโดยเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหาเซลลูไลท์

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำยังมีประโยชน์เพราะช่วยล้างลำไส้ได้เร็วขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะในสถานที่ที่จำเป็น สามารถพบได้ในแป้งโฮลเกรนและพืชสีเขียวเมื่อบริโภคดิบ

ร่างกายของคุณจะอิ่มได้ง่ายขึ้นโดยการดูดซึมไฟเบอร์ที่มากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น ด้วยวิธีนี้ แม้แต่ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นเซลลูไลท์ก็หลีกเลี่ยง ใยอาหาร ช่วยไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักแต่ยังแก้ปัญหาสุขภาพบางอย่าง ไม่มีความรู้สึกหิวและเมื่อเส้นใยถูกขับออกจากร่างกายจะทำให้ระบบขับถ่ายบริสุทธิ์

อาหารสุขภาพ
อาหารสุขภาพ

เมนูตัวอย่าง:

อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยกับรำข้าวสาลี (ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์) หรือข้าวโอ๊ตไม่มีนม ครึ่งผล

10.00 น.: บิสกิตข้าวโอ๊ต;

อาหารกลางวัน: ซุปผัก; ถั่วหรือสตูว์ถั่วกับผักสด ขนมปังข้าวไรย์ ผลไม้หรือผักแห้งหนึ่งกำมือ

16.00 น: คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด; ครึ่งผล;

อาหารเย็น: ไก่ย่างปราศจากไขมันพร้อมข้าวตุ๋นกับผักหรือมันฝรั่งต้มหรือผักสดกับถั่วงอก ขนมปังข้าวไรย์ ผลไม้หรือนมไขมันต่ำกับรำข้าวโอ๊ต

ผักที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารคือ: มะเขือเทศ, หัวหอม, ถั่ว, ถั่ว, แครอท, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, บวบ, มันฝรั่ง - สดและไม่ปอกเปลือก) ของผลไม้ที่บริโภคได้เฉพาะลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ลูกพีช - ไม่ปอกเปลือก

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การต่อสู้กับเซลลูไลท์ควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น โยคะ จ็อกกิ้ง การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อหมุนเวียนเลือดและปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าคับ