2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
สำหรับบางคน ตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากและไม่ต้องการอะไรเลย การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าเมื่อ เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ละแวกบ้าน ไปทำงานหรือไปโรงเรียน ก็นำประโยชน์มากมายมาสู่ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา
มีของดีมาฝากจ้า เหตุผลที่ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย:
1. เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินที่ดีจะเติมพลังให้เรา ทำให้เรามีชีวิตชีวาและเติมเต็มมากขึ้น และทำให้เรารู้สึกดีตลอดทั้งวัน ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาที ซึ่งไม่ใช่การเดินธรรมดา แต่เป็นวิธีที่ดีในการขยับตัว - เติมพลังและให้พลังงานมากกว่ากาแฟสักถ้วย
2. ปรับปรุงสภาพอารมณ์ของเรา
การเดินตอนเช้าที่พิสูจน์แล้วส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของเรา:
- ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- ยกระดับอารมณ์;
- ขจัดความเครียดและความวิตกกังวล
- ลดความรู้สึกเมื่อยล้า;
- บรรเทาอาการซึมเศร้าและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเดิน 20 ถึง 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
3.ช่วยลดน้ำหนัก
ความเคลื่อนไหวในตอนเช้า สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญได้มากถึง 150 แคลอรี่ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็เกิดขึ้นได้
4. ป้องกันและควบคุมภาวะสุขภาพต่างๆ
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด และช่วยรับมือกับสภาวะสุขภาพต่างๆ
ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิดได้ รวมทั้งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเดินร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพิ่มเติมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว รวมทั้งหมอบ ปีนขึ้นบันไดหรือลงเขา หรือเดินบนลู่วิ่ง
6. ปรับปรุงกิจกรรมทางจิต
การเดินตอนเช้าช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตและเพิ่มสมาธิตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความเฉลียวฉลาดและก่อให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ
7. มีผลดีต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
คนที่เคลื่อนไหวหรือ เล่นกีฬาตอนเช้า เพลิดเพลินกับการนอนหลับที่สงบและมีคุณภาพมากขึ้นในตอนกลางคืน เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายในตอนเย็น
