2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
แทบจะไม่มีคนที่ไม่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพราะเป็นแหล่งของสุขภาพและอายุยืน กล้ามเนื้อที่ตึงหมายถึงพลังงานและน้ำเสียงที่มากขึ้น และด้วยการเผาผลาญที่เร็วขึ้น แคลอรีก็จะถูกทำลายมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้:
ทานวิตามิน B1 ให้เพียงพอ มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและในระดับหนึ่งของไขมันและโปรตีน มีอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช
วิตามินซีและอียังมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในร่างกายและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของทุกเซลล์ มันทำให้ไนเตรตเป็นกลาง และการขาดสารนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง และทำให้กล้ามเนื้อของมนุษย์อ่อนแอลง
วิตามินซีได้รับผ่านทางอาหาร ส่วนใหญ่มาจากผักสด เช่น กะหล่ำปลี หัวผักกาด มันฝรั่ง ต้นหอม ผักโขม ผักกาดหอม หัวไชเท้า ผักชีฝรั่ง และอื่นๆ มีอยู่ในผลไม้บางชนิดในปริมาณที่เพียงพอ เช่น โรสฮิป สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะนาว แบล็กเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์ และอื่นๆ
ปริมาณวิตามินอีจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ การเจริญเติบโต การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และการออกกำลังกายอย่างหนัก พบในเมล็ดธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ โรสฮิป และอื่นๆ นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคโลหิตจาง และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้หรืออาหารของคุณไม่อนุญาตให้คุณได้รับวิตามินที่จำเป็นจากธรรมชาติ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งขายในร้านขายยา
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้ว่ายน้ำและวิ่ง เนื่องจากส่งผลต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์
เมื่อเลือกชนิดของกีฬาที่จะทำ จำไว้ว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองมากเกินไปในทันที ทุกอย่างควรทำอย่างช้าๆและค่อยๆ
หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ คุณสามารถใช้เวลา 15 นาทีต่อวันและฝึกฝนที่บ้าน บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ฟื้นรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
