ลดน้ำหนักด้วย Zumba

2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27

ซุมบ้า เป็นโปรแกรมฟิตเนสยอดนิยมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจังหวะละตินอเมริกา คำว่า "Zumba" มาจากโคลอมเบีย หมายถึงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและสนุกสนาน ใช้การมองโลกในแง่ดีของดนตรีลาติน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รู้จักกันดีในชื่อคาร์ดิโอ

Zumba เป็นการเต้นแอโรบิก สนุกมาก และเรียนรู้ได้ง่าย ถ้าเราสามารถพูดถึงการเรียนรู้ได้เลย เพราะขั้นตอนแม้จะต่างกันในแต่ละครั้ง แต่ก็ง่ายพอที่จะทำตาม

นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสุดๆ แล้ว zumba ยังถูกมองว่าเป็นประสบการณ์ทางสังคมและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเพื่อนใหม่ เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จ ผู้สอนแนะนำให้คุณตุนอารมณ์ดี น้ำขวดใหญ่ ผ้าเช็ดตัว และรองเท้าที่ใส่สบาย

เซสชั่นซุมบ้าทั่วไปใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและมีรูปแบบการเต้นที่หลากหลาย เช่น เมอแรงค์ ซัลซ่า แมมโบ้ รุมบ้า ฟลาเมงโก และคาลิปโซ การออกแบบท่าเต้นเป็นการผสมผสานระหว่างขั้นตอนที่สอดคล้องกับสไตล์เพลงและการออกกำลังกายเบาๆ เช่น สควอชและกระโดด

โดยปกติเพลงเร็วและช้าจะสลับกันเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สงบลงในภายหลัง นี่คือกระบวนการเผาผลาญแคลอรีเริ่มต้นขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในด้านการลดน้ำหนักเชื่อว่าการมีความสนุกสนานเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่เราจะได้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก

การออกกำลังกาย Zumba แตกต่างกันไปตามความเข้มข้น ในบัลแกเรีย นอกเหนือจากฟิตเนส Zumba แบบดั้งเดิมแล้ว ในปีที่แล้ว การปรับสี Zumba ได้กลายเป็นที่นิยม ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นตัวเลือกที่เครียดกว่ามาก เนื่องจากมีการเต้นรำด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ข้อเท้าและข้อมือ

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก ระยะเวลา และความเข้มข้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเต้น เราจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 400 ถึง 700 แคลอรี ซึ่งทำเกือบ 10 แคลอรีต่อนาที

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ระหว่างกิจกรรมแอโรบิก ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบก่อนเข้าร่วมคลาส zumba คือการให้น้ำ

แนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการคายน้ำ หากคุณไม่มีเงินในการออกกำลังกาย เว็บไซต์แบ่งปันวิดีโอก็เต็มไปด้วยวิดีโอ คุณจึงสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้