การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเข้มข้นที่ดีขึ้น

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเข้มข้นที่ดีขึ้น

วีดีโอ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเข้มข้นที่ดีขึ้น
วีดีโอ: ความรู้ทั่วไปของการออกกำลังกาย | Are you ready for exercise today? 2024, มีนาคม
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเข้มข้นที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเข้มข้นที่ดีขึ้น
Anonim

ความเข้มข้น เป็นความสำเร็จที่ค่อนข้างยากสำหรับคนจำนวนมากที่ยังสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลวในการจัดการกับงานที่กำหนดไว้สำหรับวันนั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีสมาธิได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายทำเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่ไม่ควรทำในขณะปฏิบัติงานที่สำคัญ เมื่อทำงานสำคัญอย่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ และในทางกลับกัน - เมื่อคุณทำ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มข้น, ไม่ทำอะไรเลย

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ต้องการเพียงสองสิ่ง - กระดาษหนึ่งแผ่นและดินสอ ใช้ดินสอวาดเส้นตรงบนแผ่นอย่างช้า ๆ และเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ขณะทาสีคุณควรจดจ่ออยู่กับมันและพยายามทำให้มันตรง

ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากำลังคิดอย่างอื่นนอกเหนือจากการวาดเส้น ให้เอียงดินสอขึ้นทันที เช่นเดียวกับในการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ แล้วนับสามเหลี่ยมที่ได้รับมาจะได้เข้าใจ ความเข้มข้นคืออะไร คุณ. ที่สุด ระดับความเข้มข้น คือเมื่อลากเส้นเป็นเวลาสามนาทีไม่มีรูปสามเหลี่ยมเดียว

แบบฝึกหัดต่อไปนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ช่วยให้บุคคลรู้ว่าเขาอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้ และสิ่งที่เขาต้องทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จในความพยายามของเขา ในการทำเช่นนี้ คุณควรถามตัวเองสองสามคำถามทางจิตใจวันละสองครั้ง มีดังต่อไปนี้: ฉันกำลังทำอะไรอยู่? ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันต้องใช้เวลาสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

เมื่อคุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ คุณควรจินตนาการว่าพวกเขาเขียนด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่บนพื้นหลังที่สดใส ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมเวลาและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

ทำได้ก็ดี ฝึกสมาธิ เป็นรายบุคคลไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว อย่าใช้เวลามากกว่าห้านาทีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ผลลัพธ์แรกจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนเท่านั้น ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นสองวันหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก

หากคุณต้องการสมาธิอย่างเร่งด่วนเพื่อให้สามารถทำงานที่สำคัญได้ ให้ออกกำลังกายที่นักจิตวิทยาเรียกว่าผิวน้ำของทะเลสาบ

ลองนึกภาพทะเลสาบอันเงียบสงบที่สงบนิ่ง น้ำนิ่งและสะท้อนชายฝั่งที่สวยงาม ทะเลสาบมีน้ำใสราวกับกระจก ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคุณ ให้หลับตาเพื่อจินตนาการถึงเขาและดำดิ่งสู่ความสงบของเขา ความต่อเนื่องไม่ควรเกิน 5 นาที

วิธีที่จะมีสมาธิดีขึ้น
วิธีที่จะมีสมาธิดีขึ้น

แบบฝึกหัดอื่นสำหรับ ปรับปรุงความเข้มข้น เป็นวิธีการนับลูกประคำแบบตะวันออกโบราณ แบบฝึกหัดนี้ทำขึ้นเพื่อให้มีสมาธิและขับความคิดที่ทำให้คุณกระสับกระส่ายออกไป

แบบฝึกหัดคือการย้ายลูกปัดอย่างช้าๆและระมัดระวังในมือข้างหนึ่งโดยเน้นที่สิ่งนี้เท่านั้นและไม่คิดอย่างอื่น จดจ่อกับการสัมผัสของนิ้วของคุณกับลูกปัด กับเสียงที่ลูกประคำทำ

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ ช่วยให้มีสมาธิ ยังช่วยลดระดับอารมณ์รุนแรง ในการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูเทปบันทึกของวันนี้หรือเมื่อวาน

ลองนึกภาพดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจากด้านข้าง - เหมือนในภาพยนตร์ จดจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของแต่ละเหตุการณ์ในวันนั้น ตื่นยังไง กินอะไรเป็นอาหารเช้า เห็นใคร ทำอะไรกันแน่ พยายามจำรายละเอียดที่เล็กที่สุด

และเมื่อสิ่งนี้จบลง ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องทำในช่วงเวลาหนึ่ง และจดจำช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น

นั่งบนเก้าอี้เพื่อสมาธิที่ดี
นั่งบนเก้าอี้เพื่อสมาธิที่ดี

ง่ายๆ ฝึกสมาธิ ซึ่งอย่างไรก็ตามต้องการและจะนั่งอยู่บนเก้าอี้พยายามนั่งสบายบนเก้าอี้เป็นเวลา 15 นาที คุณไม่ควรขยับหรือรู้สึกตึงเครียด คุณสามารถเริ่มด้วยเวลา 5 นาที แล้วเพิ่มเป็น 15 นาที นี่เป็นวิธีผ่อนคลายระบบประสาทและจิตใจ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเกี่ยวข้องกับน้ำหนึ่งแก้ว รับหนึ่ง ยื่นมือของคุณถือถ้วยต่อหน้าคุณ โฟกัสที่แก้วน้ำโดยไม่เคลื่อนไหวใดๆ พยายามจับตาดูมันก่อนประมาณ 1 นาที และเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที ทำแบบฝึกหัดด้วยมือข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกมือหนึ่ง

การสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ความเข้มข้นที่ดีขึ้น. คุณมี 2 ทางเลือก อย่างแรกคือการเน้นที่กลิ่นหอมของแต่ละคน - จากดอกไม้ จากรถยนต์ จากสแน็กบาร์ในบริเวณใกล้เคียง ทีละนิด ทีละน้อย ทีละน้อย สำหรับแต่ละกลิ่นที่คุณได้กลิ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณรู้สึกถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้ว คุณจะไม่รู้สึกถึงอีกสิ่งหนึ่ง ตัวเลือกที่สองคือทำสิ่งที่คล้ายกับเสียงที่คุณได้ยิน อีกครั้ง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นรถข้างนอก นก การสนทนาของผู้คน พยายามเน้นเสียงแต่ละเสียงและอย่าไปสนใจเสียงอื่น

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์สำหรับ เพิ่มความเข้มข้น เกี่ยวข้องกับการอ่านเรื่องสั้น ตัวอย่างเช่น เลือกข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ อ่าน แล้วสรุปเป็นประโยคเดียว คุณเขียนได้ พูดออกมาดังๆ ต่อหน้าคุณ ไม่มีทางที่จะทำให้สรุปโดยไม่รู้ว่าเรื่องราวประกอบด้วยอะไร ดังนั้นถ้าคุณทำสำเร็จ แสดงว่าคุณได้จดจ่อและจดจำเรื่องราวในนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรายละเอียดที่คุณจำได้มากขึ้นเรื่อยๆ และนี่จะเป็นเพราะทุกสิ่ง ความเข้มข้นที่ดีขึ้น ที่คุณบรรลุ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับ ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น เกี่ยวข้องกับข้อความจากหนังสือ นิตยสาร หรือหนังสือพิมพ์อีกครั้ง เอาสิ่งที่อยู่ในมือ เลือกข้อความที่มีย่อหน้าแยกกัน เริ่มนับคำทางจิตใจโดยไม่ต้องชี้ นับสิ่งเหล่านี้ในย่อหน้าแรกสองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาด หลังจากเพิ่มจำนวนเป็น 2 ย่อหน้าแล้ว ไปเรื่อยๆ จนนับคำทั้งหน้า

นับถอยหลังในใจ - จาก 100 เป็น 1 เมื่อเสร็จแล้วให้ออกกำลังกายยากขึ้นนับแบบเดียวกัน แต่คราวนี้เป็น 3 ตัวเลข - 100, 97 เป็นต้น

กล้วยเพื่อสมาธิที่ดี
กล้วยเพื่อสมาธิที่ดี

ทานผลไม้หรือผักที่คุณมีที่บ้านตอนนี้ - แอปเปิ้ล กล้วย แตงกวา มะเขือเทศ ไม่สำคัญ มุ่งเน้นไปที่มัน เริ่มศึกษา - สี รูปทรง จินตนาการถึงรส กลิ่น ถ้ามีให้สัมผัส - รู้สึกอย่างไร จดจ่อกับผลไม้หรือผักตามลำดับเท่านั้น อย่าคิดข้างเคียง

แบบฝึกหัดต่อไปก็คล้ายกัน หยิบของชิ้นเล็กๆ เช่น ถ้วย ช้อน จานรองกาแฟ หรืออย่างอื่น ยืนต่อต้านเขาและมองดูเขา สังเกตด้วยสมาธิ แต่อย่าปล่อยให้คำพูดและความคิดใดๆ เข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ ดูโดยไม่ต้องคิด

วิเศษ วิธีเพิ่มความเข้มข้น ไม่ว่าอายุจะเป็นสมุดระบายสีหรือภาพวาด เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา