สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี

สารบัญ:

วีดีโอ: สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี

วีดีโอ: สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี
วีดีโอ: 5 สุดยอดอาหาร เพิ่มภูมิต้านทาน ชะลอวัย ไกลโรค by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨‍⚕️ & Dr.Amp Podcast] 2024, มีนาคม
สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี
สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี
Anonim

โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เรามักให้ข้อยกเว้นในการเลือกผลิตภัณฑ์และสิ่งที่ควรรับประทาน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำลายระบบเผาผลาญของเรา ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำลายอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง เช่น หัวใจและตับ

สิ่งที่เรากินยังส่งผลต่ออวัยวะสำคัญอีกอวัยวะหนึ่งซึ่งใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา - ผิวหนัง ความเชื่อมโยงระหว่าง โภชนาการที่ดีและสุขภาพผิว มักถูกละเลย โดยปกติหากพวกเขาดูแลทั้งหมด คนพยายามที่จะให้มันชุ่มชื้นและดูแลอย่างดี แต่อย่าใส่ใจกับอาหารของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เรากินเข้าไปอาจมีอายุและแม้กระทั่งทำร้ายผิวได้ นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง รักษา และทำให้มันยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นจึงลดเลือนริ้วรอย ดูว่าพวกเขาเป็นใคร อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดีที่สุด ในบรรทัดถัดไปของเรา

น้ำมันปลา

ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผิว. เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยซึ่งมีความสำคัญต่อผิวหนัง ช่วยให้สุขภาพดี ยืดหยุ่น และชุ่มชื้น การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดความแห้งกร้าน ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงและสิวได้ พวกเขาสามารถทำให้ผิวของคุณไวต่อรังสี UV ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์น้อยลง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถต่อสู้กับภาวะอักเสบและภูมิต้านตนเองที่ส่งผลต่อผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส ปลาที่มีน้ำมันยังเป็นแหล่งของวิตามินอี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวหนัง การได้รับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระและการอักเสบ

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
อะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง พวกมันมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมถึงสุขภาพผิวของคุณ การได้รับไขมันเหล่านี้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความอ่อนนุ่มและชุ่มชื้น อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

วอลนัท

วอลนัทคือ สุดยอดอาหารเพื่อผิวสุขภาพดี. เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นที่ดีที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง พวกมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ส่วนใหญ่ ไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย รวมทั้งผิวหนังของคุณ ซึ่งสามารถป้องกันเราจากโรคผิวหนังได้หลายอย่าง

วอลนัทมีสารอาหารอื่นๆ ที่ผิวต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพดี วอลนัทเพียง 28 กรัมมีสังกะสี 6% ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของผิวหนังเป็นเกราะป้องกัน เช่นเดียวกับการรักษาบาดแผล ต่อสู้กับแบคทีเรียและการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เช่น วิตามินอี วิตามินซี และซีลีเนียม

มันฝรั่งหวาน

มันเทศดีต่อผิว
มันเทศดีต่อผิว

เบต้าแคโรทีนเป็นสารอาหารที่พบในพืช มันทำหน้าที่เป็นโปรวิตามินเอซึ่งหมายความว่าสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย เราจะได้องค์ประกอบสำคัญจากส้มและผัก เช่น แครอท และผักโขม แต่ส่วนใหญ่มาจากมันเทศ

มันฝรั่งเพียง 100 กรัมมีเบตาแคโรทีนเพียงพอที่จะให้กิจกรรมการยับยั้งวิตามินเอเกือบสี่เท่า แคโรทีนอยด์ เช่น เบต้าแคโรทีนจะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงโดยทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันผิวไหม้เกรียม การตายของเซลล์ และผิวแห้งเหี่ยวย่น

บร็อคโคลี

บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว รวมทั้งสังกะสี วิตามินเอ และวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีลูทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่ทำหน้าที่เป็นเบตาแคโรทีนลูทีนช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจนำไปสู่ความแห้งกร้านและริ้วรอย บร็อคโคลี่ยังมีสารประกอบพิเศษที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง รวมทั้งในมะเร็งผิวหนังบางชนิดด้วย