2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
สูงวัย เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างน่าเสียดาย จะชอบหรือไม่ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยลึก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เรากลัว การแก่ชราไม่ได้หมายความว่าเราควรรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในทางตรงกันข้าม
เราต้องพยายามรักษาจิตวิญญาณและร่างกายที่อ่อนเยาว์ของเราไว้ แม้ว่าเราจะมีเวลามากหรือน้อยในหนึ่งปีหรืออีกปีหนึ่งก็ตาม มีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายที่ช่วย ชะลอความแก่ชรา. ตั้งแต่การควบคุมอาหารเพื่อการฟื้นฟูและการออกกำลังกายไปจนถึงการลดความเครียด และแน่นอน การเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลความงามที่เหมาะสม
เพื่อไม่ให้สูญเสียตัวตนในวัย 20 ปีของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่จะ ชะลอความแก่อย่างเป็นธรรมชาติ.
1. ลืมน้ำตาล
คุณคงทราบดีถึงผลร้ายที่น้ำตาลอาจมีต่อสุขภาพของเราและในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ผิวของเรามีอายุมากขึ้น นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าไกลเคชั่น นักวิทยาศาสตร์ยังอ้างว่าน้ำตาลเป็นตัวการทำร้ายผิวมากกว่าการถูกแสงแดดเป็นเวลานาน
เพื่อให้ได้ผิวที่ยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น อย่าหักโหมสิ่งล่อใจอันแสนหวาน
2. เลิกกินกลูเตน
การบริโภคกลูเตนสามารถทำลายผิวได้เช่นกัน โปรตีนนี้มีอยู่ในขนมปัง พาสต้า และของว่างเกือบทุกชนิด กลูเตนยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการดูดซึมและการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้ การสกัดแร่ธาตุที่สำคัญและสารอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพผิวของเรา การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีประโยชน์มากมาย คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวของเรา ในระหว่างวันเราควรดื่มประมาณ 2 ลิตรเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ สุขภาพลำไส้ และเพื่อช่วยในการขับสารพิษในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเรื้อรัง เนื่องจากเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยของผิว
4. ลดความเครียด
คอร์ติซอลในระดับสูงอย่างเรื้อรังนำไปสู่สภาวะที่เป็นอันตรายและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงโรคหอบหืด เบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาทางเดินอาหาร ความเครียดเรื้อรังอาจต้องใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณและทำให้เกิดริ้วรอยมากมาย ดังนั้นพยายามย่อให้เล็กสุดและเพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถลงทะเบียนเรียนโยคะหรือกีฬาได้ การเดินออกไปข้างนอก ทำสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองเพราะ ชะลอความแก่.
5. รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติหลักของสารเหล่านี้คือการทำลายอนุมูลอิสระ เช่น สารพิษและโลหะหนัก ซึ่งปล่อยออกไซด์ที่เป็นพิษและเป็นอันตรายต่อร่างกายจากโรค เพื่อต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระ เราต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C, E และเบต้าแคโรทีน อันที่จริงแล้วพวกมันป้องกันริ้วรอยของผิวและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ในการเติมพลังด้วยสารอาหารที่สวยงามเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมผักและผลไม้หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ
6. กินโปรตีนมากขึ้น
การบริโภคโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งช่วยลดความเครียดของร่างกายและควบคุมระดับคอร์ติซอลให้อยู่ภายใต้การควบคุม โปรตีนยังมีความจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่รวมถึงการสร้างเนื้อเยื่อใหม่อีกด้วย ด้วยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ คุณจะ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และคุณจะรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี
7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนโลหิต รักษาน้ำหนัก และส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของผิว หากคุณต้องการรักษาความอ่อนเยาว์ ให้ใช้เวลากับกีฬาที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยขจัดความเครียดและเติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานที่มากขึ้น
8. ใช้ผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติ
เพื่อให้ผิวสวยและ ชะลอความแก่ แม้ในวัยชราเราต้องดูแลเธอทุกวัน ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามจากธรรมชาติ เนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีพาราเบนและสารเคมีที่เป็นพิษที่ยิ่งทำให้ผิวเครียดและแก่เร็วขึ้น แพทย์ผิวหนังยังแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโคเอ็นไซม์ Q10 เป็นประจำซึ่งประสบความสำเร็จ ต่อสู้กับริ้วรอยแห่งวัย skin อย่างเป็นธรรมชาติและคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี เปล่งปลั่ง และยืดหยุ่น
9. นอนหลับให้เพียงพอ
เราทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากต่อการฟื้นตัวของทั้งร่างกาย การนอนหลับน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้สิบเท่า ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณขาดความอ่อนเยาว์ ความเหนื่อยล้าและการอดนอนจะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นควรเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับให้เพียงพอ
10. กินไขมันมากขึ้น
กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ความสมดุลของฮอร์โมน และการต่อสู้กับการอักเสบ การเรียนรู้ 3 สิ่งนี้จะ ชะลอกระบวนการชรา และจะป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับจากอะโวคาโด ปลา วอลนัท น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอกจะช่วยหล่อลื่นผิวภายใน ซึ่งจะเห็นผลได้ชัดเจน
11. เลิกบุหรี่
ให้เลิกนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ทำให้การไหลของออกซิเจนไปยังผิวหนังช้าลง จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยและผิวเปลี่ยนสี การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ผิวหนังมีอายุมากขึ้น ลดความเข้มข้นและทำให้ความจำเสื่อม
12.อย่าตากแดดเป็นเวลานาน
การสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและความเสียหายของผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลที่การป้องกันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดแม้ในฤดูหนาว การปฏิบัติตามคำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะไม่เพียงป้องกันสัญญาณแรกของวัย แต่ยังปกป้องสุขภาพของคุณโดยทั่วไป
แนะนำ:
อยากลดน้ำหนัก ทำตาม 6 ข้อนี้
คำถามนิรันดร์ - วิธีลดน้ำหนัก มีคำตอบอยู่แล้ว ขอบคุณนักโภชนาการชื่อดังแคลร์ บาร์นส์ เธอแบ่งปันเรื่องง่ายๆ สองสามข้อ เคล็ดลับลดน้ำหนัก . วิธีเปิดใช้งานไม่เพียง แต่ในคำพูด? ปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อนี้ 1. สร้างเป้าหมายของคุณให้ถูกต้อง - ยิ่งคุณมองเห็นได้ชัดเจนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งติดตามได้ง่ายขึ้นเท่านั้น คุณต้องตระหนักว่า คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ และพิจารณาว่าจะทำอะไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เห็นภาพการวางแผนและเริ่มทำงานกับปัญหา 2.
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 2 ข้อนี้ แล้วบ้านของคุณจะสะอาดและกว้างขวางอยู่เสมอ
มีบ้านเรือนที่เปรียบเสมือนปกนิตยสาร - สะอาด เป็นระเบียบ กว้างขวาง แต่ขอพูดตามตรง - พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำ ตู้เสื้อผ้าของเราเต็มไปด้วยเสื้อผ้าเก่าๆ และเราแทบจะไม่สามารถหาที่สำหรับซื้อของใหม่ได้เลย เหตุผลก็คือเรายึดติดกับข้าวของของเราได้ง่ายและไม่ต้องการพรากจากกันถึงแม้จะไม่จำเป็นก็ตาม อย่างไรก็ตาม การสะสมของวัตถุทำให้ยากต่อการทำความสะอาดบ้าน ทำให้บ้านแคบลง ไม่เอื้ออำนวยมากขึ้น เพื่อจัดการกับปัญหานี้ คุณควรใช้กฎง่ายๆ กับการล้างข้อมูลตามฤดูกาลแต่ละครั้ง ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์แล
คุณสมบัติ 5 ข้อนี้ จะทำให้คุณเป็นคนประสบความสำเร็จ
เป็นการง่ายที่สุดที่จะตั้งเป้าหมายชีวิตที่จะทำตาม แต่เราไม่ควรคาดหวังว่าความฝันของเราจะเป็นจริงด้วยปาฏิหาริย์ มีคุณสมบัติหลายประการที่หากปลดล็อคในตัวเราจะช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้ ความอยากรู้ และสักครู่อย่าคิดว่าคุณได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่ต้องการความรู้เพิ่มเติม หล่อเลี้ยงความกระหายโดยกำเนิดของคุณสำหรับความอยากรู้อยากเห็นเพราะมันจะนำคุณไปสู่ข้อมูลและผู้คนที่คุณจะตระหนักถึงความตั้งใจของคุณได้ง่ายขึ้น การสำรวจสิ่งใหม่ ๆ เป็นคุณลักษณะของธรรมชาติของมนุษย์ แ