ด้วยกฎ 12 ข้อนี้ คุณจะชะลอความชราของผิว

สารบัญ:

วีดีโอ: ด้วยกฎ 12 ข้อนี้ คุณจะชะลอความชราของผิว

วีดีโอ: ด้วยกฎ 12 ข้อนี้ คุณจะชะลอความชราของผิว
วีดีโอ: แอ๊ด คาราบาว - มินตะยา [Official Music Video] 2024, มีนาคม
ด้วยกฎ 12 ข้อนี้ คุณจะชะลอความชราของผิว
ด้วยกฎ 12 ข้อนี้ คุณจะชะลอความชราของผิว
Anonim

สูงวัย เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างน่าเสียดาย จะชอบหรือไม่ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยลึก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เรากลัว การแก่ชราไม่ได้หมายความว่าเราควรรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในทางตรงกันข้าม

เราต้องพยายามรักษาจิตวิญญาณและร่างกายที่อ่อนเยาว์ของเราไว้ แม้ว่าเราจะมีเวลามากหรือน้อยในหนึ่งปีหรืออีกปีหนึ่งก็ตาม มีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายที่ช่วย ชะลอความแก่ชรา. ตั้งแต่การควบคุมอาหารเพื่อการฟื้นฟูและการออกกำลังกายไปจนถึงการลดความเครียด และแน่นอน การเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลความงามที่เหมาะสม

เพื่อไม่ให้สูญเสียตัวตนในวัย 20 ปีของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่จะ ชะลอความแก่อย่างเป็นธรรมชาติ.

1. ลืมน้ำตาล

คุณคงทราบดีถึงผลร้ายที่น้ำตาลอาจมีต่อสุขภาพของเราและในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ผิวของเรามีอายุมากขึ้น นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าไกลเคชั่น นักวิทยาศาสตร์ยังอ้างว่าน้ำตาลเป็นตัวการทำร้ายผิวมากกว่าการถูกแสงแดดเป็นเวลานาน

เพื่อให้ได้ผิวที่ยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น อย่าหักโหมสิ่งล่อใจอันแสนหวาน

2. เลิกกินกลูเตน

เลิกใช้กลูเตนและชะลอความแก่ของผิว
เลิกใช้กลูเตนและชะลอความแก่ของผิว

การบริโภคกลูเตนสามารถทำลายผิวได้เช่นกัน โปรตีนนี้มีอยู่ในขนมปัง พาสต้า และของว่างเกือบทุกชนิด กลูเตนยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการดูดซึมและการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้ การสกัดแร่ธาตุที่สำคัญและสารอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพผิวของเรา การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีประโยชน์มากมาย คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น

3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวของเรา ในระหว่างวันเราควรดื่มประมาณ 2 ลิตรเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ สุขภาพลำไส้ และเพื่อช่วยในการขับสารพิษในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเรื้อรัง เนื่องจากเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยของผิว

4. ลดความเครียด

คอร์ติซอลในระดับสูงอย่างเรื้อรังนำไปสู่สภาวะที่เป็นอันตรายและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงโรคหอบหืด เบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาทางเดินอาหาร ความเครียดเรื้อรังอาจต้องใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณและทำให้เกิดริ้วรอยมากมาย ดังนั้นพยายามย่อให้เล็กสุดและเพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถลงทะเบียนเรียนโยคะหรือกีฬาได้ การเดินออกไปข้างนอก ทำสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองเพราะ ชะลอความแก่.

5. รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

เพื่อผิวอ่อนเยาว์ ทานผลไม้มากขึ้น
เพื่อผิวอ่อนเยาว์ ทานผลไม้มากขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติหลักของสารเหล่านี้คือการทำลายอนุมูลอิสระ เช่น สารพิษและโลหะหนัก ซึ่งปล่อยออกไซด์ที่เป็นพิษและเป็นอันตรายต่อร่างกายจากโรค เพื่อต่อสู้กับการทำลายของอนุมูลอิสระ เราต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C, E และเบต้าแคโรทีน อันที่จริงแล้วพวกมันป้องกันริ้วรอยของผิวและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ในการเติมพลังด้วยสารอาหารที่สวยงามเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมผักและผลไม้หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ

6. กินโปรตีนมากขึ้น

การบริโภคโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งช่วยลดความเครียดของร่างกายและควบคุมระดับคอร์ติซอลให้อยู่ภายใต้การควบคุม โปรตีนยังมีความจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่รวมถึงการสร้างเนื้อเยื่อใหม่อีกด้วย ด้วยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ คุณจะ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และคุณจะรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนโลหิต รักษาน้ำหนัก และส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของผิว หากคุณต้องการรักษาความอ่อนเยาว์ ให้ใช้เวลากับกีฬาที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยขจัดความเครียดและเติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานที่มากขึ้น

8. ใช้ผลิตภัณฑ์ความงามจากธรรมชาติ

เพื่อให้ผิวสวยและ ชะลอความแก่ แม้ในวัยชราเราต้องดูแลเธอทุกวัน ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามจากธรรมชาติ เนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีพาราเบนและสารเคมีที่เป็นพิษที่ยิ่งทำให้ผิวเครียดและแก่เร็วขึ้น แพทย์ผิวหนังยังแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโคเอ็นไซม์ Q10 เป็นประจำซึ่งประสบความสำเร็จ ต่อสู้กับริ้วรอยแห่งวัย skin อย่างเป็นธรรมชาติและคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี เปล่งปลั่ง และยืดหยุ่น

9. นอนหลับให้เพียงพอ

นอนเยอะๆ ชะลอความแก่
นอนเยอะๆ ชะลอความแก่

เราทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากต่อการฟื้นตัวของทั้งร่างกาย การนอนหลับน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้สิบเท่า ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณขาดความอ่อนเยาว์ ความเหนื่อยล้าและการอดนอนจะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นควรเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับให้เพียงพอ

10. กินไขมันมากขึ้น

กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ความสมดุลของฮอร์โมน และการต่อสู้กับการอักเสบ การเรียนรู้ 3 สิ่งนี้จะ ชะลอกระบวนการชรา และจะป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับจากอะโวคาโด ปลา วอลนัท น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอกจะช่วยหล่อลื่นผิวภายใน ซึ่งจะเห็นผลได้ชัดเจน

11. เลิกบุหรี่

ให้เลิกนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ทำให้การไหลของออกซิเจนไปยังผิวหนังช้าลง จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยและผิวเปลี่ยนสี การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ผิวหนังมีอายุมากขึ้น ลดความเข้มข้นและทำให้ความจำเสื่อม

12.อย่าตากแดดเป็นเวลานาน

การสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและความเสียหายของผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลที่การป้องกันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดแม้ในฤดูหนาว การปฏิบัติตามคำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะไม่เพียงป้องกันสัญญาณแรกของวัย แต่ยังปกป้องสุขภาพของคุณโดยทั่วไป

แนะนำ: