2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
การทำสมาธิ เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สมาธิเต็มที่ ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อฝึกสมาธิในท่านั่ง แต่อย่ารีบละทิ้งกิจกรรมนี้: สำหรับกรณีดังกล่าวมีการปฏิบัติอีกประเภทหนึ่ง - เดินสมาธิ.
อัลกอริทึมสำหรับการใช้งานนั้นง่าย: เดินเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลมในระยะ 10-20 ก้าว (คุณสามารถลองในระยะทางไกลกว่า) ด้วยความเร็วที่ช้าการจ้องมองของคุณจดจ่ออยู่กับพื้นตรงหน้าคุณ แต่ ไม่เน้น
ขอแนะนำ คุณนั่งสมาธิเท้าเปล่า - สิ่งนี้จะเพิ่มเอฟเฟกต์เป็นสองเท่า ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่จดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหวของขา แต่ให้เน้นที่ความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อเดิน เสียงรอบๆ การหายใจ และพยายามทำให้จิตใจปลอดจากความคิดทั้งหมด
เดินสมาธิ สามารถสลับกับการนั่งสมาธิในช่วง 5-10 นาที ใช้เวลาในการฝึกฝน แต่อย่างน้อย 10-15 นาที ถึงแม้ว่าเป็นครั้งแรกที่คุณไม่สามารถปลดปล่อยจิตใจได้อย่างสมบูรณ์
ฝึกเดินสมาธิได้ ระหว่างเดินหรือแม้กระทั่งตอนเช้าระหว่างทางไปทำงาน การปฏิบัตินี้มีผลดีต่อความคิดและสุขภาพของเรา - บางครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำสมาธิ
มาว่ากันเรื่องพื้นฐาน ประโยชน์ของการทำสมาธิด้วยการเดิน.
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เดินทำสมาธิ เหมาะสำหรับผู้ที่ติดอยู่และใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงาน วิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะบริเวณขาซึ่งเคลื่อนไหวไม่ได้ในระหว่างวัน มันเติมพลังและบรรเทาความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของความเกียจคร้าน
ช่วยคลายเครียด
หากคุณมีอาการวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา การทำสมาธิจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับอารมณ์ในกลุ่มคนที่ทำสมาธิก่อน หลัง หรือระหว่างเดิน 10 นาที
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
การเดินในตอนบ่ายหรือมื้อเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการย่อยอาหาร อย่าเพิกเฉยแม้ว่าคุณจะรู้สึกหนักและไม่ต้องการลุกจากเก้าอี้และขยับตัวมากขึ้น - หลังจากเดินทำสมาธิแล้วความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น
ปรับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
จากการศึกษาพบว่า เดินสมาธิm เป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนโลหิต แม้กระทั่งในผู้ป่วยเบาหวาน เวทมนตร์และอย่างอื่น