วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ

สารบัญ:

วีดีโอ: วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ

วีดีโอ: วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ
วีดีโอ: 6 กิจวัตรประจำวันที่จะสร้างความอดทนให้กับคุณ​ | Mission To The Moon EP.1088 2024, มีนาคม
วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ
วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ
Anonim

วิสัยทัศน์และความแข็งแรงของนักกีฬา - นี่คือสองเป้าหมายหลักของผู้ที่ไปยิมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นักกีฬามืออาชีพรู้ดี บางครั้งมันก็กลายเป็นปัจจัยชี้ขาด ความอดทน!! คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักแข่งรถมืออาชีพเพื่อให้เห็นคุณค่าของความอดทน - สิ่งสำคัญคือถ้าคุณมุ่งเป้าไปที่รูปร่างที่ดีจริงๆ ไม่ใช่แค่การสูบฉีดปลอม จะปรับปรุงความอดทนของเราได้อย่างไร?

ครั้งแรก - ทฤษฎี

คำว่าความทนทานมักใช้ในแง่ของความแข็งแกร่ง โดยไม่ถูกหลักไวยากรณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่ออธิบายความสามารถของชิ้นส่วนในการรับน้ำหนัก นอกจากนี้ ยังมีประเภทของความอดทนที่ไม่ทราบจำนวน เช่น ความเครียดทางจิตใจ ความทุกข์ทางร่างกาย การนอนไม่หลับ และอื่นๆ อีกมากมาย

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ความอดทน เป็นหนึ่งในคำที่มีคำพ้องความหมายและความหมายต่างกันมากที่สุด อย่างไรก็ตาม หัวข้อของวัสดุนี้เป็นเพียงความอดทนประเภทหนึ่งเท่านั้น นั่นคือ ความสามารถของร่างกายในการทนต่อการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นเวลานาน

ความทนทานสูง หมายถึงประสิทธิภาพสูง - ทั้งในการแข่งขันและในการฝึกซ้อม ประสิทธิภาพสูงทำให้มีโอกาสประสบความสำเร็จสูงขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าความอดทนคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ แต่เรารู้หรือไม่? วิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ?

เราต้องรู้ก่อนว่า… มีทฤษฎีเพิ่มเติมตามมาอีก

จากมุมมองของการฝึกปฏิบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านกีฬา มีความอดทนแยกประเภท: ความอดทนเฉพาะ ความอดทนที่เฉพาะเจาะจงคือความทนทานภายในกิจกรรมของมอเตอร์ที่เฉพาะเจาะจง และในทางกลับกันก็มีสามประเภทย่อย - กำลัง ความเร็ว และการผสมผสาน ความอดทนโดยเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาเป็นหลักที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำได้สูง - ตัวอย่างเช่น (แต่ไม่เฉพาะ) การชกมวยและการพายเรือ ไม่ได้ยกเว้นว่าความอดทนสูงจำเพาะรวมกับความอดทนในพืชต่ำ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นไปได้มากกว่ามาก: ความอดทนทั่วไปที่ดีเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความอดทนที่เฉพาะเจาะจง กลับไปที่หัวข้อหลัก: วิธีเพิ่มความอดทน!

รวมการฝึกคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง

คาร์ดิโอจะช่วยให้คุณมีความอดทนสูง
คาร์ดิโอจะช่วยให้คุณมีความอดทนสูง

เลือกวันในตารางการฝึกที่คุณจะทำทั้งการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ แต่ไม่เพียงแค่นั้น - รวมองค์ประกอบต่างๆ หากมีการวิ่งอยู่ในโมเดลการฝึกของคุณ ให้ลองวิ่งด้วยกระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักพอสมควร (ปานกลาง) หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก - เพิ่มน้ำหนัก เพื่อตอบสนองความท้าทายใหม่ ร่างกายจะต้องกำหนดมาตรฐานใหม่ในการบำรุงรักษาพลังงานและทรัพยากรทางสรีรวิทยา และนี่คือความอดทน

ฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน

และยิ่งดี ใช่ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดถ้าเป้าหมายของคุณคือยั่วยวน แต่ขาดไม่ได้ถ้าคุณต้องการความอดทน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาที่ซับซ้อนคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง - คันโยก ขนาน… คุณจำได้

เพิ่มภาระ

หลักการนี้มีความชัดเจนสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ: ชุดสั้นที่มีน้ำหนักมากมีไว้สำหรับความแข็งแรง ชุดยาวที่มีภาระน้อยสำหรับความอดทน เพียงเพิ่มองค์ประกอบใหม่: ดำเนินการต่อเนื่องยาวนานด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น - ปล่อยให้มันทำให้ยากสำหรับคุณเกือบจะเป็นกำลัง แม้ว่าคุณจะต้องลดจำนวนการทำซ้ำในตอนเริ่มต้น ไม่มีปัญหา นั่นคือแนวคิด ข้อกำหนดใหม่จะทำให้ร่างกายตอบสนองโดยการพัฒนาความสามารถใหม่

ดันน้ำหนัก

การยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความทนทาน
การยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความทนทาน

โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย ให้เคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความเข้มข้นสูงสุด (และแน่นอน ระวังการบาดเจ็บ - สำหรับคุณและผู้อื่น โหลดประเภทนี้โดยทั่วไปจะสัมพันธ์กับความแข็งแรงและความทนทานเท่าๆ กัน ดังนั้น - คุณชนะสองเท่า

ย่นช่วงพักระหว่างเซต

แล้วทำไมไม่พักระหว่างวันซ้อมล่ะ? อันที่จริง หลักการนั้นง่าย: ทำงานให้สุดความสามารถของคุณ! หากเป้าหมายของคุณคือความแข็งแกร่ง ร่างกายของคุณก็ต้องพร้อมสำหรับการบรรทุกที่หนักกว่านั้น เมื่อเป้าหมายคือความอดทน - วางไว้ในโหมดเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืม: การพักผ่อนและคุณภาพที่สมบูรณ์แม้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง! อย่างไรก็ตาม ความอดทนก็เหมือนกับคุณภาพทางกายภาพอื่นๆ เป็นผลมาจากสรีรวิทยาและชีวเคมี อย่าลืมให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่สามารถเติมเต็มสิ่งที่คุณคาดหวังจากมันได้