2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักใช้ยาหลายประเภทเพื่อควบคุมความดันโลหิต ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดหรือขจัดความจำเป็นในการใช้ยาลงได้อย่างมาก
ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติ 10 วิธีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จ
ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกาย 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดปริมาณยาของคุณได้อย่างแน่นอน การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
กินกล้วย
ความดันโลหิตสูงควรเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารประจำวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 4,700 กรัมต่อวัน แหล่งแร่ที่มีค่าที่ดีที่สุด ได้แก่ กล้วย มันฝรั่งอบกับเปลือก น้ำส้ม โยเกิร์ตพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ลดการบริโภคเกลือ
ผู้ที่มีความดันโลหิตปกติ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปานกลาง และความดันโลหิตสูง สามารถควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการลดการบริโภคเกลือ ร่างกายได้รับปริมาณเกลือมากที่สุดจากอาหารกึ่งสำเร็จรูป ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่เพื่อเตรียมที่บ้านด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเสมอ หากคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ให้ตรวจสอบฉลากและปริมาณเกลือที่ระบุเสมอ
ห้ามสูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูง การเลิกติดนิโคตินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปและการตรึงไม่ใช่ปัจจัยอันตรายที่ทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์อาจมีผลอย่างมากต่อความดันโลหิต การมีน้ำหนักเกินทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ความตึงเครียดนี้อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ การลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
จำกัดแอลกอฮอล์
หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชายแอลกอฮอล์ที่มีคุณภาพมีผลดี อย่างไรก็ตาม หากเกินปริมาณเหล่านี้สัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น พยายามผสมผสานการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมเหตุสมผลเข้ากับของกิน การผสมผสานนี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์
ลดความตึงเครียด
พยายามควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ส่งผลให้ระดับความดันโลหิตดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะไม่มีสูตรสำเร็จในการทำเช่นนี้ แต่ทุกคนต้องหาวิธีป้องกันหรือเอาชนะความเครียดเป็นรายบุคคล
โยคะ
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ การฝึกหายใจแบบจำเพาะในโยคะ ลดความดันโลหิต. มันส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจการย่อยอาหาร โยคะให้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เลิกคาเฟอีน
กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ปฏิเสธไม่ได้ ลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ในหมู่พวกเขา หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรลดการดื่มกาแฟสูงสุด 2 ถ้วยต่อวัน ในกรณีที่ดีที่สุด ให้หยุดดื่มเครื่องดื่มดำ
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การร้องเพลง การนึกภาพ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด สิ่งสำคัญที่สุดคือการรู้สึกดีและทำสมาธิเป็นกิจกรรมประจำวัน