2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
มีกระดูกและข้อต่อมากมายที่ขา ต้องขอบคุณการที่เรายืนตัวตรงและเดิน แต่เนื่องจากการสวมรองเท้าที่ไม่สบายตัวตลอดจนท่าทางที่ไม่เหมาะสม ทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในส่วนต่างๆ โดยเฉพาะที่เท้าและ ข้อเท้า.
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ you เสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้า และป้องกันตัวเองจากความรู้สึกไม่สบายต่างๆ
สิ่งแรกคือการเดินที่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเดินต่ออีกหน่อย ตำแหน่งที่กว้างขึ้นช่วยปกป้องเข่าและให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า ยืนพิงกำแพงที่บ้าน เริ่มยกเฉพาะนิ้วเท้าของคุณ พยายามยกทีละตัว ไม่ใช่ทั้งสองอย่างพร้อมกัน จากนั้นทากาวลงกับพื้นแล้วเริ่มยกนิ้วอีกข้าง คุณจะเริ่มรู้สึกตึงที่ข้อเท้าทันที ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นพยายามยกนิ้วเท้าข้างหนึ่งขึ้นโดยพยายามปล่อยให้ส่วนที่เหลือติดพื้น ทำห้าลิฟท์ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง จากนั้นยกนิ้วเท้าขึ้นสิบครั้งโดยใช้นิ้วเท้าทั้งสองข้าง พยายามตั้งตัวตรงเป็นเวลาอย่างน้อยห้าวินาทีหลังจากการยกแต่ละครั้ง
ใช้ลูกเทนนิสแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ ปรับให้อยู่ใต้ส่วนโค้งของเท้า จากนั้นเกาะติดกับผนังหรือเก้าอี้เพื่อทรงตัว ให้ยืนด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งด้วยเท้าอีกข้าง ซึ่งจะช่วยยืดข้อต่อของเท้า
วางเท้าของคุณบนผ้าขนหนูที่พับไว้ ย้ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ส้นเท้าของคุณ ขณะเกาะติดกับผนังหรือหลังเก้าอี้ พยายามยกเท้าให้สูงที่สุด ในขณะเดียวกันก็ทิ้งส้นเท้าไว้กับเก้าอี้ จากนั้นในขณะที่เท้าของคุณยังอยู่บนผ้าเช็ดตัว ให้เริ่มยกน้ำหนักทั้งหมดโดยให้น้ำหนักหลักตกลงมาที่ส้นเท้าของคุณ