กฎการนอนหลับฝันดี Good

วีดีโอ: กฎการนอนหลับฝันดี Good

วีดีโอ: กฎการนอนหลับฝันดี Good
วีดีโอ: เคล็ดลับการนอนหลับฝันดีทุกวันคืน 2024, มีนาคม
กฎการนอนหลับฝันดี Good
กฎการนอนหลับฝันดี Good
Anonim

ความฝัน เป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับทุกคน ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผ่อนคลายและทุกอวัยวะมีโอกาสได้พักผ่อนและเติมพลังในวันถัดไป

สุขภาพดีและที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับที่เพียงพอ สวยงามและฟื้นฟู เช้าเริ่มต้นด้วยอารมณ์ดี ผิวได้รับเลือดอย่างดี ดวงตามีประกาย

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6 ถึง 10 ชั่วโมง และเมื่ออายุมากขึ้นความต้องการการนอนหลับก็ลดลง การนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง อาการบวมและถุงใต้ตา ดังนั้นทุกคนควรพยายามให้ นอนหลับที่เพียงพอ และหยุดพัก

การนอนหลับคือสุขภาพที่ดีที่สุด ก่อนเที่ยงคืน. พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.30 น. จัดที่นอนให้หลับไปพร้อม ๆ กันทุกคืน หากคุณสร้างนิสัยนี้ขึ้นมาได้ คุณจะหลับเร็วขึ้นและไม่มีปัญหา

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในวันที่อากาศอบอุ่น ให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ และเมื่ออากาศเย็น อย่างน้อยต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณระบายอากาศได้ดี

ทั้งการกินมากเกินไปและความหิวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้นควรกินให้น้อยลงในตอนเย็น ยกเว้นอาหารหนักและย่อยยาก อย่ากินก่อนนอนเพื่อไม่ให้กระเพาะเข้าสู่กระบวนการแปรรูปอาหาร แน่นอนว่าอย่าเข้านอนด้วยความหิวเต็มที่ เพราะคุณสามารถตื่นมาตอนกลางคืนเพื่อหาอะไรกินได้

สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลก็เช่นกัน ส่งผลต่อการนอนหลับ. เมื่อเขาโกรธ ขุ่นเคือง วิตกกังวล มันจะหลับยาก และเมื่อเขาหลับไปในที่สุด การนอนหลับของเขาก็จะกระสับกระส่าย

ด้วยเหตุนี้ในตอนเย็นจึงสลัดความกังวลและปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวันออกไป ฟังเพลงสบายๆ ดูหนัง.

อย่าเผลอหลับในทีวีที่ทำงาน เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังหลับอยู่ ให้ปิดสวิตช์เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและหลับไปอย่างสงบสุข ถ้าเป็นไปได้ ให้ถอดทีวีออกจากห้องนอนเพื่อไม่ให้เสียสมาธิไปอีก

ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ให้เลือกหนังสือที่เบาและไม่โหลด เวลาหลับใหล ปล่อยวาง ต่อให้น่าสนใจแค่ไหนก็ตาม หากคุณยังคงอ่านต่อไป อาจมีอันตรายจากการหลับและหลับได้ยากขึ้น

ในช่วงเย็น หลีกเลี่ยงกาแฟ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ หลายคนคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วจะช่วยให้พวกเขาหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในความเป็นจริง ผลกลับตรงกันข้าม - เครื่องดื่มกระตุ้นระบบประสาทและคนนอนหลับแย่ลงมาก การนอนหลับกระสับกระส่ายและตื้นเขิน

ห้องนอนควรเป็นห้องที่เงียบที่สุดในอพาร์ตเมนต์และห้องที่มืดที่สุด หากคุณไม่สามารถรับประกันความมืดสนิทได้ คุณสามารถนอนโดยปิดตาได้ ผ้าม่านควรหนาและอุณหภูมิไม่สูงเกินไปเพราะไม่ร้อน ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ. อาจฟังดูแปลกมาก แต่อุณหภูมิในห้องนอนในอุดมคติคืออุณหภูมิระหว่าง 15 ถึง 19 องศา

นอนด้วยผ้าปูที่นอนเนื้อบางเบาที่หลวมไม่บีบตัว ชุดนอนควรกว้างและผ้าก็นุ่มดี

หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะเชื่อว่าท่านี้มีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก เมื่อนอนคว่ำหน้าท้องจะถูกบีบอัดกล้ามเนื้อหลังและคอจะเกร็งมากขึ้น การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและสมบูรณ์

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

พวกเราหลายคนมีนิสัยชอบทิ้งโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความคิดที่แย่มาก เนื่องจากอุปกรณ์ปล่อยคลื่นและ รบกวนการนอนหลับ.

สัตว์เลี้ยง รบกวนการนอนหลับ. พวกมันถูกจัดเรียงต่างกันและจังหวะทางชีวภาพไม่ตรงกับจังหวะของมนุษย์ พวกเขามักจะตื่นกลางดึกและอาจปลุกคุณซ้ำๆ ปล่อยให้พวกเขาอยู่ในห้องอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ

ควรใช้เตียงสำหรับนอนหลับเท่านั้น หากคุณใช้เวลากับมันมาก การนอนหลับจะยากขึ้นแนะนำให้อ่านหนังสือ เรียน ดูทีวี ทำงานที่อื่น เพื่อให้สมองปรับตัวเข้ากับการนอนบนเตียงและหลับได้เร็วขึ้นเมื่อนอน

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ไม่ดีเช่นกัน ความร้อนของน้ำสามารถปลุกคนให้ตื่นได้ และเมื่อเขาเข้านอน เขานอนไม่หลับเป็นเวลานาน เพื่อการนอนหลับฝันดี พยายามอาบน้ำอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

หลายคนชอบงีบหลับระหว่างวัน การนอนหลับตอนบ่ายอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี เนื่องจากจังหวะการนอนหลับถูกรบกวน และเราเข้านอนดึกเกินไปในตอนเย็น คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่ามันคืออะไร ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องการ. พยายามรับเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

เข้านอนพร้อมกัน นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุด เคล็ดลับการนอนหลับสนิท เพราะเมื่อคุณตั้งค่าร่างกายของคุณในโหมดใดโหมดหนึ่งแล้ว คุณจะทำตามนั้นได้ง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจเข้านอนตอน 11 โมง ในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์แรก ให้พยายามเข้านอนในเวลานี้ วิธีนี้คุณจะตื่นนอนได้ง่ายขึ้นมากในตอนเช้า

จำไว้ - การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญ เพื่อสุขภาพที่ดี รูปลักษณ์ที่สวยงาม มีชีวิตชีวาในระหว่างวัน ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น แล้วคุณจะเห็นว่าคุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างไร