เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
วีดีโอ: กินแบบไหน เรียกว่าพอดี เพื่อสุขภาพดี ไม่มีโรค [หาหมอ by Mahidol Channel] 2024, มีนาคม
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
Anonim

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในปัจจุบันคือการได้กินอย่างถูกสุขลักษณะ เป็นไปได้ทีเดียว ตราบใดที่เราทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ นอกจากแนวทางทั่วไปแล้ว พวกเขายังพูดถึงกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้เราอยู่บนเส้นทางสู่ชีวิตที่ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณควรระวังหากต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

ชาเขียวไม่ได้ทำให้อ่อนลงหรืออย่างน้อยนักโภชนาการ Dr. Rigov กล่าว มีประโยชน์มากมายแต่ไม่ทำให้น้ำหนักลด ชาเขียวช่วยล้างพิษในร่างกาย

ทางที่ดีควรกินไข่ในตอนเช้า พวกเขาอิ่มตัวและให้พลังงาน ในตอนเย็นควรกินเนื้อกับสลัด เพราะมันให้แคลอรีน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารประเภทโปรตีนอื่นๆ อีกทางเลือกหนึ่งคือซุปที่ปรุงแต่งด้วยโปรตีนที่คุณเลือก

น้ำผลไม้สดไม่เป็นอันตราย นักโภชนาการ Tsvetan Petkov มีความเห็นว่าควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเพียงเพื่อการทำให้บริสุทธิ์เพียงไม่กี่วัน

การบริโภคของพวกเขาทำให้ร่างกายมีน้ำตาลมาก ไม่ควรดื่มในตอนเย็นและหลังอาหาร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แทนที่จะเดิมพันแบบสด สมูทตี้จะดีกว่ามาก เพราะมีสารที่มีประโยชน์อีกมากมาย

ไม่ควรเข้านอนด้วยความหิว เมนูอาหารเย็นควรมีความสมดุล หากเรานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วนอนไม่หลับ ทางเลือกคือกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือกินแซนวิชชิ้นเล็กๆ

เขินอาย
เขินอาย

ชีสในเมนูควรจำกัดไว้ที่ 30-40 กรัมต่อมื้อ เนื่องจากให้พลังงานถึง 80% ของแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับแต่ละมื้อ ดังนั้นจึงไม่เหลือเพียงเล็กน้อยสำหรับส่วนที่เหลือ เป็นการดีที่จะมั่นใจในคุณภาพของมัน ดีที่สุดคือสกิม

หลีกเลี่ยงน้ำมันและน้ำมันมะกอก การใช้งานของพวกเขาฝังแน่นในชีวิตประจำวันของเราจนเราไม่ได้คิดถึงทางเลือกอื่น ทางเลือกที่ดีคือเปลี่ยนน้ำมันด้วยชาร์แลน อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการถือว่าการปรุงสลัดด้วยเมล็ดพืชน้ำมันดิบนั้นดีต่อสุขภาพมากที่สุด ที่ดีที่สุดและถูกที่สุดคือดอกทานตะวัน

เมื่อคุณรู้สึกหิวของหวาน แทนที่จะกินช็อกโกแลต ให้เดิมพันกับผลไม้ พวกเขาจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเป็นปกติและปรนเปรอคุณ เพื่อไม่ให้กระวนกระวายใจ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าในทุกๆ มื้อ ในรูปของธัญพืชไม่ขัดสี

กีฬาไม่ได้บังคับ ความจริงก็คือคุณต้องการมันถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น มันเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายทำให้เรามีความสุขมากขึ้น