2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
วงจรการฝึกด้วยน้ำหนักนี้พัฒนาโดยโค้ชที่ Nike Sports Center ในพอร์ตแลนด์ อุดมการณ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายสี่แบบที่ใช้น้ำหนักของร่างกายเมื่อกดและลงบนพื้น สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อออกแรงเป็นพิเศษซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
นี่คือแบบฝึกหัด:
1. ยืนประหนึ่งวิดพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายและวางขาซ้ายไว้ระหว่างแขน ดันด้วยปลายด้านซ้ายโยนร่างกายของคุณขึ้นไปในอากาศ ในเวลาเดียวกัน ยกเข่าขวาและแขนซ้ายขึ้น เมื่อลงจอด คุณจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง นี่ถือเป็นการซ้ำซ้อน
2. เป็นการออกกำลังกาย 2 ท่าร่วมกัน - แจ็คกระโดดและหมอบไก่
คุณยืนแยกขาออกจากกันและปล่อยแขนไปด้านข้าง คุณยกแขนขึ้นอย่างกะทันหันและกระโดดเพื่อแยกขาทั้งสองออกจากกัน คุณลงจอดในไก่หมอบ นี่คือหมอบเล็กน้อยโดยให้เข่าทั้งสองชี้ไปทางซ้ายและขวาตามลำดับและงอเล็กน้อย
3. คุณยืนตัวตรง หมอบเล็กน้อยแล้วเด้งแขนออกไปโดยหมุนไปทางซ้าย 90 องศา คุณหมอบอีกครั้งแล้วกระโดดขึ้นด้วยมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลี้ยวไปทางขวา 90 องศาเหมือนเดิมแล้วกลับ นี่ถือเป็นการซ้ำซ้อน
4. ยืนราวกับว่าดันขึ้น เกร็งหน้าท้องและลำตัว แล้วเตะด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน บีบเข่าเพื่อให้ส้นเท้าเข้าใกล้ก้นมากขึ้น พยายามลงพื้นอย่างนุ่มนวลที่สุดด้วยนิ้วเท้าของคุณ
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละอันทำซ้ำ 12-16 ครั้งด้วย 15-20 วินาที พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากเสร็จสิ้นการแสดง ให้พัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ใช้วงจรของการออกกำลังกาย และจำไว้ว่ายิ่งคุณมีปอนด์พิเศษมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายเหล่านี้ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดในครั้งต่อไปที่คุณไปถึงสิ่งล่อใจแบบทอดหรือแบบหวานเพื่อคิดว่าจะไม่ทำให้คุณผิดหวังในการออกกำลังกายครั้งต่อไปหรือไม่