กฎการวิ่งที่ถูกต้อง Proper

สารบัญ:

วีดีโอ: กฎการวิ่งที่ถูกต้อง Proper

วีดีโอ: กฎการวิ่งที่ถูกต้อง Proper
วีดีโอ: โรงพยาบาลธนบุรี : เทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธีถนอมข้อเข่า 2024, มีนาคม
กฎการวิ่งที่ถูกต้อง Proper
กฎการวิ่งที่ถูกต้อง Proper
Anonim

การวิ่งน่าจะเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุด มีผลดีทั้งต่อสภาพภายนอกและภายในของบุคคล อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดเหล่านี้ เราจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของการวิ่ง ต้องใช้เทคนิคอื่นนอกเหนือจากการเดิน

กฎพื้นฐานสำหรับการวิ่ง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกประเภทนี้คือช่วงเช้าตรู่ จากนั้นอากาศก็สดชื่นและสะอาด สิ่งที่ดีที่สุดคือสวนสาธารณะและตรอกซอกซอยที่สร้างขึ้นเพื่อการนี้

เวลาวิ่งต้องตั้งหน้าตั้งตารอ อย่ามองที่เท้าของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คอและไหล่ตึงโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ อย่าเครียดกรามและคอโดยไม่จำเป็น เพราะควรผ่อนคลาย

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายของคุณควรจะตรง ไม่ควรทำไหล่โดยไม่จำเป็น การแกว่งที่คมชัดด้วยมือของคุณก็ไม่จำเป็นเช่นกัน - สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความเร็วของคุณ พวกเขาต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ความตึงเครียดใด ๆ ในตัวพวกเขาจะนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ไหล่และหลัง พวกเขาควรจะงอเป็นมุมฉากที่ข้อศอกและควรแกว่งไปข้างหน้า

วิ่ง
วิ่ง

เมื่อวิ่ง ร่างกายควรงอไปข้างหน้าเล็กน้อย หากคุณยืดหลัง จะทำให้สะโพกของคุณตึงโดยไม่จำเป็น แต่อย่าพยายามงอตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปเท่านั้น เพราะความสบายชั่วขณะย่อมส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อต้นขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เวลาวิ่ง ต้นขาควรตึงและเคลื่อนไปข้างหน้า ไม่ใช่ไปด้านข้าง

ความผิดพลาดของผู้เริ่มต้นคือการยกเข่าขึ้นมากเกินไป เมื่อลงจอดควรทำโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วพุ่งไปข้างหน้าไม่ขึ้น การลงจอดควรเกิดขึ้นที่ส่วนตรงกลางของขั้นบันได ไม่แนะนำให้เหยียบส้นเท้าหรือนิ้วเท้า

การหายใจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเมื่อวิ่ง ไม่ว่าคุณจะหายใจทางจมูกหรือทางปาก ควรทำอย่างสม่ำเสมอ การหายใจเร็วและตื้นจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

หากคุณประสบปัญหาในการหายใจ ทางที่ดีควรหยุดพักผ่อน เพลงจังหวะเร็วปานกลางที่คุณสามารถฟังด้วยหูฟังขณะวิ่งช่วยรักษาจังหวะการหายใจของคุณ