2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนจะบอกคุณว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. หากไม่มีอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง เราจะพิจารณาผลิตภัณฑ์บังคับบางอย่างที่ควรมีอยู่ในเมนูของใครก็ตามที่ตั้งเป้าหมายในการทำงานกับรูปร่างของคุณ ดูเหมาะสม อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
ไข่
ไข่เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งโปรตีนอันดับหนึ่งในอาหาร และนั่นเป็นเพราะว่าโปรตีนคุณภาพสูงสุดอยู่ในนั้น ไข่เป็นพื้นฐานในการเปรียบเทียบอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีคุณค่าทางชีวภาพ 100 ดังนั้น ทุกอย่างจึงถูกประเมินโดยเทียบกับโปรตีนในไข่
นม
นมสด 1 ลิตรประกอบด้วยโปรตีน 30 กรัม คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม และไขมัน 20 ถึง 35 กรัม ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดื่มนมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. ผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสและไม่สามารถทำลายมันได้ควรทำอย่างไร? พวกเขาสามารถแทนที่นมสดด้วยโยเกิร์ต
เนื้อหมู
แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่เนื้อนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. ต้องสะอาดไขมันจะถูกลบออกอย่างระมัดระวัง
เนื้อลูกวัว
เนื้อลูกวัวมีโปรตีนคุณภาพสูงและครีเอทีน Creatine ให้ความแข็งแรงแก่ผู้ที่รวมสารอาหารเข้ากับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
ไก่
อกไก่หรือแม้แต่เนื้อไก่ขาวก็คลาสสิคที่ควรมีในเมนูของใครที่กังวลใจ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
คอทเทจชีส
คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกและมีคุณภาพ 1 กิโลกรัมสามารถให้โปรตีนได้ถึง 180 กรัม และปริมาณนี้เพียงพอสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ปลา
นอกจากการให้โปรตีนที่จำเป็นมากแล้ว ยังเป็นแหล่งอาหารเสริมที่มีคุณค่าอีกชนิดหนึ่ง นั่นคือ น้ำมันปลา
ข้าวโอ๊ต
ไม่มีใครสามารถทานข้าวโอ๊ตได้โดยไม่มีอาหารเช้า เพราะเป็นซุปเปอร์คาร์บ พวกเขายังมีโปรตีนและทำให้พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณภาพในอุดมคติที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
มันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นที่นิยมเพราะสามารถนำมาผสมกับเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ ได้ แต่การผสมมันฝรั่งกับไข่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงอย่างไม่น่าเชื่อ
ข้าว
ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะข้าวกล้อง สีขาวมีดัชนีน้ำตาลสูงมาก ซึ่งทำให้ตัดสินใจได้ไม่ดี มันสามารถถูกแทนที่ด้วยพาสต้าเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต
ขนมปังโฮลเกรน
ขนมปังโฮลมีลไม่ได้ด้อยกว่าเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีขนมปังที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดหรือหัก
ผัก
ผักก็สำคัญ อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สองมื้อต่อวันเป็นปริมาณขั้นต่ำในการให้วิตามิน ไฟเบอร์ และไฟเบอร์ที่จำเป็นทั้งหมด
ผลไม้
ผลไม้ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อย่างน้อยวันละสองครั้ง ควรรับประทานสลัดผลไม้ เพื่อรักษาวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารทั้งหมดที่อยู่ในนั้น
น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่สมบูรณ์แบบ จำเป็นต้องใช้ 1-2 ช้อนและวิธีการบริหารคือการลิ้มรส
เหล่านี้ไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียว มีเพียงอาหารพื้นฐานและบริโภคบ่อยที่สุดในประเทศของเรา อาหารควรรวมกับกีฬา