2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะรักษาความงามและสุขภาพของเธอให้นานที่สุด เมื่ออายุมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้พิสูจน์ได้ค่อนข้างยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้
เมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงประมาณ 45 ปี หัวข้อกีฬากลายเป็นเรื่องต้องห้าม ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการรักษาความอ่อนเยาว์ของคุณ รอยแผลเป็นแห่งวัยเริ่มเตือนเราว่าเราไม่ใช่นิรันดร์ ด้วยการฝึกอบรม การควบคุมอาหาร และการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หลังจากครบรอบ 45 ปี คุณจะมั่นใจได้ว่าจะมีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
ไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับเยาวชนนิรันดร์ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง สำคัญอย่างยิ่งว่าคุณจะมีชีวิตอยู่จนถึงวัยนั้นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬา รับประทานอาหารอย่างไร และโดยทั่วไปแล้วไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นอย่างไร ความเพียรในอดีตให้ผลในวัยชรา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังจากอายุ 45 ปีย่อมส่งผลต่อโทนสีผิวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อและเซลล์ทั้งหมด สิ่งนี้ใช้กับกล้ามเนื้อของเราด้วย หากคุณไม่ได้ฝึกฝน จะเป็นการยากที่จะบรรลุหลังจากอายุนี้ แต่ไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการพยายาม
โภชนาการ
หลังจากครบรอบ 45 ปี ผู้หญิงไม่ควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอีกต่อไป แต่ค่อยๆ ลดแคลอรีลง 10% ของมูลค่าในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่าระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผิวของผู้หญิงจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้ช้ากว่ามาก หากคุณปล่อยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ผิวหนังจะหดกลับช้ากว่ามากหรือจะไม่หดกลับเลย เหตุนี้เรียกว่า พันธะคอลลาเจนซึ่งสังเคราะห์ช้ากว่าหลายปี
เพื่อปรับปรุงสภาพของคอลลาเจนตามธรรมชาติอันดับแรก - ดื่มน้ำปริมาณมาก 2-3 ลิตรต่อวัน ตามด้วยการบริโภคธาตุอาหารหลักอย่างเพียงพอและอัตราส่วนของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้สามารถสร้างเส้นใยคอลลาเจนได้มากขึ้น
หลังจาก 45 ปี ผู้หญิงควรได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ลดอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากร่างกายพบว่าการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายถึงการควบคุมการบริโภคของหวานเป็นส่วนใหญ่
เพื่อชดเชยการสูญเสียฮอร์โมนอย่างกะทันหัน จำเป็นต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวจากพืชเพียงพอในเมนู ซึ่งหมายความว่ามีน้ำมันพืช น้ำมันมะกอก วอลนัท ถั่ว อะโวคาโด และอีกมากมาย ไขมันจัดการกับผมแห้งและผิวหนังได้สำเร็จ
การฝึกอบรม
เช่นเคย หลังจากอายุ 45 ปี การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ สามารถแบ่งออกได้ทั่วไปในรูปแบบของคาร์ดิโอตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาทีและแบบท้องถิ่นเมื่อเราอุ่นเครื่องแต่ละข้อแยก ดังนั้นชีพจรจะถูกเร่งและเตรียมหัวใจสำหรับการโหลดครั้งต่อไป นอกจากนี้ยังป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อของเราจะอ่อนแอลงและกระดูกของเราจะเปราะบางมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ในวัยนี้คุณควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมมากกว่าชั้นเรียนกลุ่มที่คุณชื่นชอบ ไม่ใช่เรื่องพื้นฐานสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงและการฝึกที่เรียกว่าเป็นหลัก เส้นใยอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายควรจะประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับร่างกายและเป็นไปตามแนวคิดเรื่องการคืนตัวของเส้นใยที่รวดเร็วยิ่งขึ้น มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาและให้ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการระหว่างชุด ทำความคุ้นเคยกับอาหารเสริมที่เหมาะกับกลุ่มวัยของคุณ
แนะนำ:
การกินเพื่อสุขภาพ - ภารกิจที่เป็นไปได้
บ่อยครั้งที่ผู้คนยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจในการทำอาหาร แสดงให้เห็นถึงความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ในการทำบาปด้วยบางสิ่งที่อร่อยมากและมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าสิ่งเร้าเหล่านี้สามารถระงับได้โดยทำให้สมองของเราเรียนรู้ที่จะชอบและชอบอาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษาใหม่เกี่ยวข้องกับคนที่รับประทานอาหารเป็นเวลา 6 เดือน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าสมองตอบสนองต่ออาหารสองกลุ่มอย่างไร โดยกลุ่มหนึ่งได้รับแคลอรี่มากกว่าและไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีการตรวจคือการสแกนสมอง ซูซาน โรเบิร์ตส์ หัวหน้าทีมว
กำจัดรอยแตกลาย - ภารกิจที่เป็นไปได้
หนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดที่ผู้หญิงเผชิญอยู่ในปัจจุบันคือการต่อสู้กับรอยแตกลายอย่างไม่ลดละ ความผิดปกติเล็กน้อยในลักษณะและโครงสร้างของผิวหนังจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับทุกคน รอยแตกลายเป็นการยืดภายในของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การก่อตัวเป็นเส้นที่ผิดปกติซึ่งมีสีและโครงสร้างแตกต่างจากส่วนที่เหลือของผิวหนัง ความผิดปกติของฮอร์โมนเป็นสาเหตุหลักของการปรากฏตัว โดยส่วนใหญ่ ผิวหนังจะ "
แต่งหน้าที่สมบูรณ์แบบในวันที่อากาศร้อน - ภารกิจที่เป็นไปได้
ในช่วงหน้าร้อน สิ่งที่ต้องใช้เวลามากที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการแต่งหน้าให้ไม่บุบสลาย ความร้อนเป็นอุปสรรคต่อความรู้สึกที่สวยงามอย่างแท้จริง โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความท้าทายนี้และยืดอายุการแต่งหน้า กุญแจสู่ความสำเร็จคือขั้นตอนสำคัญบางประการในการบรรลุ แต่งหน้าเป๊ะสุดๆ .
ลดน้ำหนักในสำนักงาน - ภารกิจที่เป็นไปได้
คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันทำงานในสำนักงาน เมื่อตำแหน่งนั้นต้องยืนหลังโต๊ะ การเคลื่อนไหวจะถูกจำกัดให้น้อยที่สุด และในที่สุดก็นำไปสู่โรคอ้วน ไม่ว่าคุณจะลดอาหารลงเท่าไร พยายามกินผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักให้สมบูรณ์ การตรึงจะส่งผลต่อ โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวัน มาดูกันว่ามีวิธีการอะไรบ้างที่ งานลดน้ำหนัก :