รูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจาก 45: ภารกิจที่เป็นไปได้

สารบัญ:

วีดีโอ: รูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจาก 45: ภารกิจที่เป็นไปได้

วีดีโอ: รูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจาก 45: ภารกิจที่เป็นไปได้
วีดีโอ: EP.203 2/2 กลไกทางจิตของความสมบูรณ์แบบ ช่วงตอบคำถาม 2024, มีนาคม
รูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจาก 45: ภารกิจที่เป็นไปได้
รูปร่างที่สมบูรณ์แบบหลังจาก 45: ภารกิจที่เป็นไปได้
Anonim

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะรักษาความงามและสุขภาพของเธอให้นานที่สุด เมื่ออายุมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้พิสูจน์ได้ค่อนข้างยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงประมาณ 45 ปี หัวข้อกีฬากลายเป็นเรื่องต้องห้าม ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการรักษาความอ่อนเยาว์ของคุณ รอยแผลเป็นแห่งวัยเริ่มเตือนเราว่าเราไม่ใช่นิรันดร์ ด้วยการฝึกอบรม การควบคุมอาหาร และการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หลังจากครบรอบ 45 ปี คุณจะมั่นใจได้ว่าจะมีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

ไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับเยาวชนนิรันดร์ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง สำคัญอย่างยิ่งว่าคุณจะมีชีวิตอยู่จนถึงวัยนั้นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬา รับประทานอาหารอย่างไร และโดยทั่วไปแล้วไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นอย่างไร ความเพียรในอดีตให้ผลในวัยชรา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังจากอายุ 45 ปีย่อมส่งผลต่อโทนสีผิวของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อและเซลล์ทั้งหมด สิ่งนี้ใช้กับกล้ามเนื้อของเราด้วย หากคุณไม่ได้ฝึกฝน จะเป็นการยากที่จะบรรลุหลังจากอายุนี้ แต่ไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการพยายาม

โภชนาการ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังจากครบรอบ 45 ปี ผู้หญิงไม่ควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอีกต่อไป แต่ค่อยๆ ลดแคลอรีลง 10% ของมูลค่าในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่าระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผิวของผู้หญิงจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้ช้ากว่ามาก หากคุณปล่อยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ผิวหนังจะหดกลับช้ากว่ามากหรือจะไม่หดกลับเลย เหตุนี้เรียกว่า พันธะคอลลาเจนซึ่งสังเคราะห์ช้ากว่าหลายปี

เพื่อปรับปรุงสภาพของคอลลาเจนตามธรรมชาติอันดับแรก - ดื่มน้ำปริมาณมาก 2-3 ลิตรต่อวัน ตามด้วยการบริโภคธาตุอาหารหลักอย่างเพียงพอและอัตราส่วนของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเพื่อให้สามารถสร้างเส้นใยคอลลาเจนได้มากขึ้น

หลังจาก 45 ปี ผู้หญิงควรได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ลดอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากร่างกายพบว่าการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายถึงการควบคุมการบริโภคของหวานเป็นส่วนใหญ่

เพื่อชดเชยการสูญเสียฮอร์โมนอย่างกะทันหัน จำเป็นต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวจากพืชเพียงพอในเมนู ซึ่งหมายความว่ามีน้ำมันพืช น้ำมันมะกอก วอลนัท ถั่ว อะโวคาโด และอีกมากมาย ไขมันจัดการกับผมแห้งและผิวหนังได้สำเร็จ

การฝึกอบรม

การฝึกอบรม
การฝึกอบรม

เช่นเคย หลังจากอายุ 45 ปี การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ สามารถแบ่งออกได้ทั่วไปในรูปแบบของคาร์ดิโอตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาทีและแบบท้องถิ่นเมื่อเราอุ่นเครื่องแต่ละข้อแยก ดังนั้นชีพจรจะถูกเร่งและเตรียมหัวใจสำหรับการโหลดครั้งต่อไป นอกจากนี้ยังป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อของเราจะอ่อนแอลงและกระดูกของเราจะเปราะบางมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ในวัยนี้คุณควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมมากกว่าชั้นเรียนกลุ่มที่คุณชื่นชอบ ไม่ใช่เรื่องพื้นฐานสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงและการฝึกที่เรียกว่าเป็นหลัก เส้นใยอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายควรจะประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับร่างกายและเป็นไปตามแนวคิดเรื่องการคืนตัวของเส้นใยที่รวดเร็วยิ่งขึ้น มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาและให้ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการระหว่างชุด ทำความคุ้นเคยกับอาหารเสริมที่เหมาะกับกลุ่มวัยของคุณ

แนะนำ: