2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
การจัดการกับน้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่มีประตูปิดสำหรับมัน ต้องใช้เวลาทำงานหนักและลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเติมเต็มความปรารถนาของทุกคนเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
ตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสมคืออาหารอินเดียเหนือ โดยอาศัยเมนูที่ให้พลังงานไม่เกิน 1,200 แคลอรีต่อวัน ตัวอย่างของสิ่งนี้มีดังต่อไปนี้:
เช้าตรู่ ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวฝานหนึ่งแก้ว และชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วยพร้อมบิสกิตสองชิ้น อาหารเช้าอาจรวมถึงนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วกับน้ำตาลเล็กน้อยและขนมปังโฮลมีลอัปมาฝานหนึ่ง สลัดผลไม้ชามเล็ก ๆ จะเหมาะสมก่อนอาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้ใช้คิชาริชามขนาดกลาง (ส่วนผสมของข้าวบาสมาติและถั่วเขียว) หรือผักสดไรท์ชามเล็กๆ
อาหารเช้ายามบ่ายคือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล แป้งสาลี และสำหรับมื้อเย็น - โรตี Missi (ขนมปังอินเดีย ส่วนผสมของข้าวสาลี แป้งถั่วชิกพี และเครื่องเทศ) ไม่มีเนยและคอทเทจชีสชามเล็กๆ
การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จเพียงพอ โดยช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5-6 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
และที่นี่ เช่นเดียวกับอาหารทั้งหมด ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะถูกคำนวณตามความต้องการของร่างกาย หมายถึงอายุ เพศ การออกกำลังกาย การเจ็บป่วยร่วม หรือการแพ้อาหาร
บางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ใน อาหารอินเดีย, หาซื้อยากกว่าในห้าง ในบรรดาเมล็ดแฟลกซ์ที่สามารถเปลี่ยนและหาได้ง่าย เหมาะเป็นอย่างยิ่งเพราะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและอิ่มด้วยลิกแนนและไฟเบอร์ แฟลกซ์ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งประกอบด้วยเลซิตินซึ่งช่วยสลายไขมัน รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนสำคัญในเมนูประจำวัน เนื่องจากมีแคลเซียม โปรตีน และโปรไบโอติกมากมาย อย่ากีดกันมะเขือเทศเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณมีไลโคปีน, วิตามินซี, โอลิโกฟรุกโตส, คาร์นิทีน
อบเชยเป็นเครื่องเทศที่ใช้กันทั่วไปและแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีความสามารถในการควบคุมการเผาผลาญอาหาร
อัลมอนด์สามารถรวมอยู่ในเมนูประจำวันได้ เพราะเพียง 80 กรัมต่อวันเท่านั้นที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ข้าวกล้องอยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและจะช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนได้อย่างแน่นอน
อาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เช่น มะละกอ แตง ถั่วเลนทิล และอื่นๆ อีกมากมาย
