วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและความอดอยาก?

2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของผู้ชายและผู้หญิงหลายคนทั่วโลกในวัยต่างๆ ปัญหาน้ำหนักเกินนั้นมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อฉันเคลื่อนไหวน้อยลงและเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากเท่านี้ มีวิธีอื่นในการควบคุมน้ำหนัก มี วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและอดอาหาร.

เพื่อให้เกิดความสมดุล แคลอรีที่บริโภคผ่านเมนูต้องเท่ากับแคลอรีที่เผาผลาญ เป็นไปได้ไหมถ้าไม่มีกีฬาและความอดอยาก? นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์อุดมไปด้วยผักและผลไม้ และหากเราเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของเรา มันจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและการหลั่งฮอร์โมน เช่น เลปตินและเกรลิน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ทำให้คุณพอใจ แต่ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วย ไฟเบอร์จับกับไขมันแล้วขับออกจากร่างกายของเรา

เดิมพันจานเล็ก

เส้นผ่านศูนย์กลางของจานควรเท่ากับความยาวของฝ่ามือ ความจริงที่ว่าจานเต็มทำให้คุณรู้สึกทางจิตใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพียงพอ ในทำนองเดียวกัน ให้เลือกผักในปริมาณน้อยซึ่งส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะลดปริมาณไขมันเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร

ถ้ากินขนมปัง ให้เอาจากก้อนเล็กๆ ที่เล็กกว่า และตามนั้น อาหารสองแผ่นจะไม่รู้ว่ามากน้อยแค่ไหน เมื่อเทียบกับขนมปังสองแผ่นที่หนัก 600 กรัม

งดแอลกอฮอล์

มีแคลอรีสูงและควรหลีกเลี่ยง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเลิกล้มได้ ให้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วดื่ม อย่าผสมเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังกับแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้อยากอาหารมากขึ้น การรับประทานอาหารเย็นก่อนดื่มช่วยป้องกันทั้งการดื่มและการรับประทานอาหาร

การบริโภคที่ไม่มีแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วขึ้นมาก การสูบบุหรี่ยังทำให้ย่อยยาก ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มน้ำในชั่วโมงแรกของวัน

การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณของเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อร่างกายต้องการตื่นนอนและเคลื่อนไหว น้ำน่าจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก หน้าที่พื้นฐานที่สุดของร่างกายต้องการน้ำ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อผลิตน้ำลาย สร้างเหงื่อ และขับสารพิษ คุณยังสามารถบริโภคชาสมุนไพร ชาลินเด็น ซุป และน้ำผลไม้สด / น้ำผลไม้

มื้อเช้าห้ามพลาด

อย่าหลีกเลี่ยงอาหารเช้า ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ทำให้อิ่มท้องหลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน (นอนหลับ 6-8 ชั่วโมง) การหลีกเลี่ยงอาหารเช้ามักจะทำให้เกิดความหิวระหว่างวันโดยการบริโภคเนื้อสัตว์มากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าการลดน้ำหนัก อาหารเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ

กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการไปยิม แต่การออกกำลังกายบางอย่างก็ช่วยได้ เดินทุกๆ 45 นาที เดินไปรอบ ๆ ห้องในขณะที่คุยโทรศัพท์ ขึ้นบันไดอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง และแบ่งการเดิน 30 นาทีของคุณ สองครั้งทุกๆ 10-15 นาทีในระหว่างวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก และเวลานอนเฉลี่ยแปรผกผันกับดัชนีมวลกาย พูดอีกอย่างก็คือ ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นก็จะสูงขึ้นเท่านั้น เพื่อให้น้ำหนักของคุณสมดุล คุณต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

กินช้าๆอย่างระมัดระวัง

สมองของคุณต้องการเวลาในการแปรรูปอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มการกินช้าๆด้วยการเคี้ยวที่เหมาะสมจะช่วยลดปริมาณอาหารและควบคุมน้ำหนักได้

ลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะคืออย่าเก็บไว้ที่บ้าน เลิกนิสัยซื้อของได้แล้ว สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจง่าย ๆ ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารนี้ เนื่องจากการบริโภคอาหารยังส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักด้วย

อย่าเครียด

ความเครียดทำให้เราประหม่าและหิว สามารถส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระดับคอร์ติซอลที่สูงในระหว่างความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การขจัดความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอด.