2023 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 22:27
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยอาหารและอาหารเสริมที่หลากหลายซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ในการพยายามทำให้ดูดี เรามักจะลืมค้นหาผลข้างเคียงและสิ่งที่เราเสนอให้ได้ผลจริงหรือไม่
นี่คือบางส่วน วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ที่นักวิทยาศาสตร์ทดสอบแล้วว่าได้ผลจริง!
1. ดื่มน้ำ
ไม่มีคนที่ไม่เคยได้ยินว่าน้ำดื่ม ช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก และนี่เป็นความจริง
น้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญประมาณ 30% เป็นระยะเวลา 1-1.5 ชั่วโมงและมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน มีการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำ 300-500 เมตรก่อนรับประทานอาหารช่วยให้ผู้ที่ควบคุมอาหารกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นถึง 44%
2. ไข่สำหรับอาหารเช้า
ไข่ลวกสำหรับมื้อเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท ได้แก่ ลดน้ำหนัก. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณกินไข่เป็นอาหารเช้า คุณจะกินน้อยลงมากใน 36 ชั่วโมงข้างหน้า
3. ดื่มกาแฟ
กาแฟคุณภาพเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 15% และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพียงจำไว้ว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเติมน้ำตาลและครีมลงในกาแฟของคุณ
4. ดื่มชาเขียว
ชอบกาแฟ ชาเขียว ช่วยในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก. แม้ว่าชาเขียวจะไม่มีคาเฟอีนมาก แต่ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
5. ลองอดอาหารเป็นระยะ
อาหารที่มีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก อาหารที่คล้ายคลึงกันของ Dr. Dubrow ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในฮอลลีวูด และแม้ว่าเธอจะถูกวิพากษ์วิจารณ์มากมาย แต่กลับกลายเป็นว่ามันใช้ได้ผลจริงๆ
6. ทานอาหารเสริมกลูโคแมนแนน
ไฟเบอร์ชนิดนี้มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำและอยู่ในลำไส้ได้นานพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
7. รถไฟ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังนานหลายชั่วโมงในโรงยิม บางครั้งการออกกำลังกายเบาๆ เช่น แอโรบิก พิลาทิส และโยคะ ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญที่อยู่เฉยๆ
