วิธีป้องกันเบาหวาน

วีดีโอ: วิธีป้องกันเบาหวาน

วีดีโอ: วิธีป้องกันเบาหวาน
วีดีโอ: 5 เคล็ดลับ ป้องกันโรคเบาหวาน ที่หลายคนไม่รู้ | เม้าท์กับหมอหมี EP.59 2024, มีนาคม
วิธีป้องกันเบาหวาน
วิธีป้องกันเบาหวาน
Anonim

โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงในร่างกาย เกิดจากปฏิกิริยาที่อ่อนแอของเซลล์ต่ออินซูลินหรือการผลิตในร่างกายไม่เพียงพอ

ในด้านโภชนาการ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องร่างกายจากการเป็นโรคเบาหวาน

รวมข้าวโอ๊ตในเมนูของคุณ มันอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้มาก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงไม่เพียงแต่โรคเบาหวาน

การศึกษาของผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ชายที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้เกือบ 50% ในเวลาเพียง 6 สัปดาห์

วิธีป้องกันเบาหวาน
วิธีป้องกันเบาหวาน

กินแอปเปิ้ล - นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผู้คนที่ได้รับการควบคุมอาหารประเภทต่างๆ เป็นเวลาหลายปี พวกเขาพบว่าผู้ที่รวมแอปเปิ้ลในอาหารของพวกเขามีความเสี่ยงลดลง 27% ของโรคเบาหวาน

คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม - กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดีเพราะย่อยได้ช้ากว่า ด้วยวิธีนี้จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

อาจกล่าวได้ว่าวิตามินอีสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้ดีที่สุด ผู้ที่เพิ่มอาหารวิตามินอีในอาหารช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ 22% วิตามินนี้ยังสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ จมูกข้าวสาลีและถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท

ระวังด้วยปริมาณแอลกอฮอล์ บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะแอลกอฮอล์ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่นๆ อีกมากมายด้วย

เกี่ยวกับเครื่องดื่มและขนมอบ - ลดหรือลดการบริโภคของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล กินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ธรรมชาติเพราะน้ำผลไม้มีสารให้ความหวานต่างๆ