2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารอันตรายที่ส่งผลร้ายแรง การรับประทานอาหารแบบเร่งรัดจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพได้
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการรับประทานอาหารที่ "ช็อก" เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การขาดสารอาหารที่เป็นอันตราย ความผิดปกติของการกิน และความเสียหายของอวัยวะ
ต่อไปนี้คือการปรับปรุงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็วและผลของการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเสี่ยงสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน
คำแนะนำ:
1. ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินส่วนเล็ก ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการทุก 3 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความเร็วที่ร่างกายประมวลผลและดูดซึมอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ แทนที่อาหารสามมื้อต่อวันด้วยมื้อที่เล็กกว่าห้าหรือหกมื้อ หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพราะร่างกายของคุณจะคิดว่าคุณกำลังหิวโหยและจะเก็บสะสมไขมันไว้แทนที่จะกำจัดมันออกไป
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง เช่น อาหารแปรรูปที่มีรสหวาน มีไขมัน หรือไม่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องพูดไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เช่นกัน กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผลิตภัณฑ์ดิบ เช่น ผักและผลไม้ กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่หรือปลา แทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ควรมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในเมนู แทนที่จะเป็นไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในขนมช็อกโกแลต บิสกิต และอาหารทอด
3. ดื่มชาเขียว 3 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน เครื่องดื่มนี้มีสารที่เรียกว่า "คาเทชิน" ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในแต่ละวัน
4. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในระหว่างวัน ช่วยสลายไขมัน ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ขจัดสารพิษ
5. เพิ่มช่วงเวลาใหม่ที่เข้มข้นให้กับการออกกำลังกายของคุณ ตามที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบางคนบอก หากคุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งอย่างกะทันหันเพียงไม่กี่นาทีขณะวิ่ง (เช่น) แล้วกลับมาที่อัตราเร็ว คุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
6. รวมการออกกำลังกายทั้งร่างกายสองหรือสามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า และเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรง ร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ด้วยวิธีนี้ เมแทบอลิซึมจะทำงานตลอดทั้งวันและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน