2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
การเสื่อมสภาพของ ลักษณะของเล็บ ความเปราะบางบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารหรือแม้แต่โรค
การบริโภควิตามิน เกลือแร่อย่างเพียงพอผ่านอาหารหรืออาหารเสริมจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต
พวกเขาอยู่ที่นี่ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเล็บยาว:
1. ไบโอติน
ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ
อาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยไบโอตินจะช่วยให้เล็บเปราะแข็งแรง
2. วิตามินบี
ช่วยในการดูดซับธาตุเหล็กรวมถึงการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งรับประกันได้ เล็บยาวสุขภาพดี.
นอกจากอาหารเสริมแล้ว วิตามินเหล่านี้ยังพบได้ในผักใบเข้ม ผลไม้ ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
3. เตารีด
หากไม่มีธาตุเหล็ก ออกซิเจนจะไม่ถูกส่งไปยังเซลล์ของคุณอย่างเพียงพอ และยังจำเป็นเพื่อให้เล็บของคุณแข็งแรงและดูดี
อาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะช่วยให้คุณมีเล็บที่สวยงาม
4. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ
นอกจากจะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว ยังพบในอาหารเช่น คีนัว อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่ว
5. โปรตีน
เล็บของเราประกอบด้วยโปรตีนเส้นใยเป็นหลัก ให้ความแข็งแรงและความมั่นคงแก่เล็บ
การได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยกระตุ้นการผลิตเคราติน
คุณสามารถใช้โปรตีนเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของยาเม็ดและเชค
แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
6. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดเหล่านี้ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในเล็บและทำให้เล็บดูเงางามและมีสุขภาพดี
ยกเว้นเป็น อาหารเสริมสำหรับเล็บ คุณยังสามารถรับกรดเหล่านี้ได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทู ปลาทูน่า หอยนางรม วอลนัท ถั่วเหลือง ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย
ดูเพิ่มเติม: น้ำมันสำหรับเล็บที่แข็งแรงและการดูแลมือที่สวยงามอย่างครอบคลุม