เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง

วีดีโอ: เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง

วีดีโอ: เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง
วีดีโอ: รีบหามากินเพื่อสุขภาพ !! 10 อาหารบำรุงกระดูก | Osteoarthritis | พี่ปลา Healthy Fish 2024, มีนาคม
เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง
เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง
Anonim

สำคัญแค่ไหนไม่ต้องบอก ระบบกระดูกแข็งแรง เพื่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามเพื่อให้ทันเราต้องระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินและเท่าไหร่

การรักษาน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายให้เป็นปกติซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยของเรา เป็นเพียงบางสิ่งที่เราต้องพิจารณาเพื่อที่จะมี ระบบกระดูกแข็งแรง. สภาพที่ดีของกระดูกและข้อต่อของเรานั้นสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนจำเป็นต้องใช้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ / ให้ความสนใจกับปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน / แร่ธาตุที่มีคุณค่าสามารถพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบ บร็อคโคลี่ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล และถั่วต่างๆ

ในกรณีที่คุณแพ้แลคโตส คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่จำเป็นจากอาหารเสริมพิเศษ แต่เพื่อให้แคลเซียมยังคงอยู่ในร่างกาย จำเป็นต้องมีฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส และวิตามิน A และ D

โปรดทราบว่าหากองค์ประกอบเหล่านี้ขาดหายไป จะส่งผลต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอย่างแน่นอน บังคับสำหรับ สุขภาพกระดูก ยังเป็นสังกะสีและเหล็กและทองแดงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน

โปรตีนมีความสำคัญต่อระบบกระดูกที่แข็งแรง
โปรตีนมีความสำคัญต่อระบบกระดูกที่แข็งแรง

ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ โรคกระดูกพรุนอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำมันน้อย ปลามัน ไข่ ตับ และธัญพืชเต็มเมล็ด ดังนั้นอย่าข้ามสิ่งเหล่านี้หากคุณต้องการ กระดูกแข็งแรง.

เพื่อให้ระบบกระดูกแข็งแรง แนะนำให้ลดกาแฟ เกลือ และเครื่องดื่มอัดลม และลืมเรื่องแอลกอฮอล์และบุหรี่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูก

นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องย้าย คุณสามารถเลือกได้ระหว่างเดิน แอโรบิก เต้นรำ ว่ายน้ำ หรือฟิตเนส แต่ออกกำลังกาย! ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับระบบกระดูกที่แข็งแรง และคุณจะรู้สึกได้ถึงน้ำเสียงและอารมณ์ที่ดี

การใช้ยาบางชนิดในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของกระดูกและนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปรึกษาเรื่องการรักษาป้องกันกับแพทย์ของคุณ

ขอแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนสูง