ด้วยกฎของมือคุณสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้

วีดีโอ: ด้วยกฎของมือคุณสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้

วีดีโอ: ด้วยกฎของมือคุณสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้
วีดีโอ: 10 เทคนิคจิตวิทยาง่ายๆที่ใช้ได้ผลเสมอ 2024, มีนาคม
ด้วยกฎของมือคุณสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้
ด้วยกฎของมือคุณสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้
Anonim

มือของคุณสามารถเป็นแนวทางที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องกินเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้ สำหรับน้ำหนักที่ต้องการ คุณสามารถวางใจฝ่ามือ นิ้วมือ และกำปั้นได้

กฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งของเมนูประจำวันของคุณคือการกินในปริมาณที่จะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยืนกรานว่าเราควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากทุกกลุ่มอาหาร แม้ว่าเราต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายทุกคนต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

ความลับของการลดน้ำหนักคือการกินในปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อให้น้ำหนักลดลง

เมื่อคุณใส่เนื้อสัตว์หรือปลาในเมนูประจำวันของคุณ ปริมาณไม่ควรเกินขนาดฝ่ามือของคุณ

โปรตีน
โปรตีน

สำหรับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - พาสต้า ข้าว ขนมปัง ถั่ว ข้าวโพด ขนมอบ พาสต้า มันฝรั่ง ปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักนั้นใหญ่เท่ากับครึ่งกำปั้นของคุณ

ปริมาณเนยและมาการีนควรมากเท่ากับปลายนิ้วของคุณ เนยถั่วควรมีปริมาณเท่ากัน

ผลไม้ที่คุณกินระหว่างวันไม่ควรเกินกำมือ มากที่สุดเท่าที่กำปั้นควรจะเป็นเย้ายวนอันแสนหวาน แต่สำหรับทั้งวัน

ชีสที่คุณกินในมื้อเดียวไม่ควรยาวเกินความยาวของนิ้วชี้และนิ้วกลาง

พื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณในระหว่างวัน และหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มปริมาณโปรตีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรลืมเกี่ยวกับน้ำอัดลม อาหารทอด และซอส