2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
มือของคุณสามารถเป็นแนวทางที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องกินเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้ สำหรับน้ำหนักที่ต้องการ คุณสามารถวางใจฝ่ามือ นิ้วมือ และกำปั้นได้
กฎที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งของเมนูประจำวันของคุณคือการกินในปริมาณที่จะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยืนกรานว่าเราควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากทุกกลุ่มอาหาร แม้ว่าเราต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายทุกคนต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ความลับของการลดน้ำหนักคือการกินในปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อให้น้ำหนักลดลง
เมื่อคุณใส่เนื้อสัตว์หรือปลาในเมนูประจำวันของคุณ ปริมาณไม่ควรเกินขนาดฝ่ามือของคุณ
สำหรับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - พาสต้า ข้าว ขนมปัง ถั่ว ข้าวโพด ขนมอบ พาสต้า มันฝรั่ง ปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักนั้นใหญ่เท่ากับครึ่งกำปั้นของคุณ
ปริมาณเนยและมาการีนควรมากเท่ากับปลายนิ้วของคุณ เนยถั่วควรมีปริมาณเท่ากัน
ผลไม้ที่คุณกินระหว่างวันไม่ควรเกินกำมือ มากที่สุดเท่าที่กำปั้นควรจะเป็นเย้ายวนอันแสนหวาน แต่สำหรับทั้งวัน
ชีสที่คุณกินในมื้อเดียวไม่ควรยาวเกินความยาวของนิ้วชี้และนิ้วกลาง
พื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณในระหว่างวัน และหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มปริมาณโปรตีน
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรลืมเกี่ยวกับน้ำอัดลม อาหารทอด และซอส