2024 ผู้เขียน: Brian Parson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:10
เจ็บกล้ามเนื้อ เป็นความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง อาการปวดกล้ามเนื้อและความรู้สึกตึงมักเป็นผลมาจากการตึง การบาดเจ็บ หรือการยืดตัว อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
เจ็บกล้ามเนื้อ อาจเกิดจากสาเหตุและโรคต่างๆ อาการเหล่านี้ที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส ไฟโบรมัยอัลเจีย โรคข้ออักเสบและโรคข้อรูมาตอยด์ ความเครียด ความตึงเครียด โรคหนังแข็ง โรคพิษสุราเรื้อรัง วัยหมดประจำเดือน กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคไข้สมองอักเสบ โรคหัด โรคไข้สมองอักเสบ กลุ่มอาการโจเกรน อาการซึมเศร้าอ่อนเพลีย วิตามินบี ขาด porphyria ไข้หวัดใหญ่ ตับอักเสบ ฯลฯ
อาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พวกเขาสามารถแข็งแกร่งหรืออ่อนแอลงได้ จำกัด การเคลื่อนไหวของบุคคล ในบางกรณีก็ทนไม่ได้ ความรู้สึกอ่อนแอที่บุคคลประสบป้องกันการเคลื่อนไหวของส่วนที่ได้รับผลกระทบ บางครั้งความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากและมาพร้อมกับอาการชาและการจับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่
หากอาการยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และอาการแย่ลง อาการปวดกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะ ท้องร่วง มีไข้ และรู้สึกเสียวซ่า ควรไปพบแพทย์
การวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อ
ในกรณีส่วนใหญ่, เจ็บกล้ามเนื้อ เกิดจากไข้หวัด อ่อนเพลีย ออกกำลังกาย และอาการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน จึงไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอาการของโรคและจำเป็นต้องตรวจสุขภาพ เพื่อหาสาเหตุแพทย์ใช้ประวัติโดยละเอียดสามารถสั่งการทดสอบบางอย่างได้
การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญที่สุดในการรักษา เจ็บกล้ามเนื้อ คือการป้องกันกล้ามเนื้อจากความเสียหายเพิ่มเติมในระหว่างกระบวนการบำบัดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ การผ่อนคลายบรรเทาอาการและเร่งการรักษา
หลังจากพักผ่อนสักสองสามวัน กล้ามเนื้อแข็งจะค่อยๆ เริ่มยืดออก ในขั้นต้น คุณสามารถฝึกได้ประมาณ 5 นาที แต่ไม่ใช่ครั้งเดียว ภาระอาจเริ่มเพิ่มขึ้นทีละน้อย และหากคุณรู้สึกเจ็บ ควรหยุดออกกำลังกายทันที
กล้ามเนื้อเจ็บตอบสนองต่อความร้อนได้เป็นอย่างดี ในทางกลับกัน การนวดเป็นวิธีรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ขอแนะนำให้อาบน้ำร้อนก่อนแล้วนวดในห้องอุ่นเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดจะถูกนวดโดยการลูบและถู
หากยืดเยื้อ เจ็บกล้ามเนื้อ และความฝืดเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม ทางที่ดีควรเริ่มทำกายภาพบำบัดหรือเล่นโยคะ การกดจุดเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงก็เป็นวิธีที่เหมาะสมเช่นกัน การอาบน้ำหรือนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยได้ผลดีมาก ครีมอาร์นิก้ามีคุณสมบัติที่ดีในเรื่องของการปวดกล้ามเนื้อ
ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
เพื่อป้องกันตัวเองจาก เจ็บกล้ามเนื้อ ระหว่างออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เสมอ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ หลังจากที่ร่างกายอบอุ่นร่างกายแล้ว ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การฝึกอบรมไม่ควรสิ้นสุดอย่างกะทันหัน แต่ด้วยความเข้มของโหลดที่ลดลงทีละน้อย
ไลฟ์สไตล์มีผลอย่างมากต่อสภาพของกล้ามเนื้อ การพักผ่อนและการเล่นกีฬาอย่างสมดุลช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลังและไหล่ ตะคริว ปวดหัว
การรักษาท่าทางที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับน้ำหนักมากเกินไปนานเกินไปเมื่อต้องการทำเช่นนี้ พยายามให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง และไม่ควรผ่อนคลายไหล่
โภชนาการสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาหารที่เหมาะสมและครบถ้วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งผ่านแรงกระตุ้นในไซแนปส์ของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาหารควรอุดมไปด้วยวิตามินซีและบี รวมทั้งแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม
ในการเกิดซ้ำบ่อยๆ เจ็บกล้ามเนื้อ และอาการกระตุกคุณต้องเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม - ถั่ว, ปลา, กล้วย, แอปริคอต, ผักใบ ปริมาณกรดอะมิโนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาพที่ดีของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ควรจำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์
บทความนี้ให้ข้อมูลและไม่แทนที่การปรึกษาแพทย์!