กระชับหน้าท้อง

วีดีโอ: กระชับหน้าท้อง

วีดีโอ: กระชับหน้าท้อง
วีดีโอ: 10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky HealthyWorld 2024, มีนาคม
กระชับหน้าท้อง
กระชับหน้าท้อง
Anonim

ฤดูร้อนเป็นฤดูที่ดีในการกระชับหน้าท้อง เนื่องจากวันที่อากาศอบอุ่นดึงดูดใจผู้หญิงหลายคนให้สวมเสื้อตัวสั้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะปรากฏตัวบนชายหาดที่มีพุงตึงและอย่าซ่อนพุงไว้ใต้ชุดว่ายน้ำ

ออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวัน หน้าท้องจะกระชับภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องสม่ำเสมอและทำแบบฝึกหัดทุกวัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ผลจะล่าช้า การออกกำลังกายกระชับหน้าท้องมีประโยชน์มากเพราะนอกจากจะกระชับหน้าท้องแล้วยังกระชับก้นและต้นขาอีกด้วย

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้นอนราบกับพื้น พิงแขนของคุณที่ข้อศอก ยกร่างกายขึ้นจากพื้นโดยวางเท้าและข้อศอก ร่างกายของคุณควรขนานกับพื้นและเป็นเส้นตรง

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเริ่มลดระดับตัวเองลงช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกหนักที่ไหล่

ณ จุดนี้ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้ 2 วินาทีแล้วผ่อนคลาย พักเล็กน้อย คุกเข่า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กระทืบ
กระทืบ

สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ให้นอนตะแคงซ้าย วางมือซ้ายบนพื้น และวางขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ขาควรทำมุมประมาณ 30 องศากับลำตัว

ยกลำตัวและขาพร้อมกัน ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 25 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สาม นอนหงาย ขาชิดกัน และเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ทิ้งไว้ 10 วินาที

หมุนหน้าท้องแล้วยกขาและแขนขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สี่ นอนหงาย แขนข้างลำตัว แยกขา แต่ส้นเท้าติดกัน

เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ขาจะลุกขึ้นช้ามาก กระดูกเชิงกรานก็สูงขึ้นจากพื้นเช่นกัน กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง